Hoe kies je het perfecte dutje?
Ik hou van dutjes doen. Ik denk dat de meesten van ons dat doen. Vooral op zaterdagmiddag, tijdens het golf kijken. Wist je dat golf de beste show is om te dutten? Al het zachte praten dat ze doen
U moet dutjes correct gebruiken om de vruchten te plukken en valkuilen te vermijden. Ik kan niet tellen hoeveel patiënten ik zie die overdag proberen te slapen, maar ontdekken dat hun dutjes hun nachtrust verstoren en ervoor zorgen dat ze hun slaap-waakritme verliezen. Ze wilden gewoon wat broodnodige rust.
Snel, laten we praten door een goed dutje. Dan laat ik je negen soorten dutjes zien waaruit je kunt kiezen.
Laten we eens kijken naar enkele van de krachtige voordelen van een dutje. Met dutjes kun je je beter concentreren, nauwkeuriger zijn en je concentreren.
Verbeter uw creativiteit
Ontwikkel uw kritische denkvermogen
Verlaag uw stressniveaus en verbeter uw humeur
Verhoog uw energieniveau en fysieke prestaties
Kies verstandig als het gaat om dutten. Voordat u de lengte en tijd van uw slaap bepaalt, moet u ervoor zorgen dat u weet wat u wilt.
Ben je op zoek naar mentale scherpte in je drukke werkmiddagen?
Wilt u meer kracht en energie hebben voor uw sportschoolsessie aan het einde van de dag?
Wilt u zich voorbereiden op of herstellen van een verre reis?
De timing en duur van uw dutje hangt sterk af van uw individuele behoeften en omstandigheden. Deze behoeften en omstandigheden veranderen door de jaren heen, wat betekent dat uw dutje-eisen veranderen.
Welk dutje past het beste bij jou?
CEO dutje. Een korte powernap (25 minuten) halverwege de middag (13.00-15.00 uur) is een goede optie. Nog langer en je zult je verschrikkelijk voelen. Je zult je verschrikkelijk voelen, of je nu de CEO van een start-up bent of het hoofd van je gezin.
De Nap A Latte . Dit is mijn favoriete strategie voor die dagen dat je energie echt achterblijft en je een snelle lift nodig hebt. Nap A Latte is een combinatie van gematigde hoeveelheden cafeïne en een korte rustperiode om u beide voordelen te geven. Dit is hoe het werkt.
Drink snel een kop koffie van 6 tot 227 gram. Voeg eventueel ijsblokjes toe om de koffie af te koelen. Je wilt ongeveer 90-100 mg cafeïne, wat ongeveer de inhoud is van een gewone kop koffie – geen supergrote versie.
Zoek snel een rustige plek om te gaan liggen en neem een dutje van 20 minuten. Je kunt een timer instellen om ervoor te zorgen dat je je niet verslapt.
Je wordt wakker op het moment dat de stimulerende effecten van de cafeïne beginnen te werken (ongeveer 20 minuten), nadat je ook een deel van de opgebouwde slaapdruk hebt verlicht, waardoor je je moe voelt.
De Nap A Latte is GEEN dagelijkse dutjestrategie. Ik raad aan om dit dutje niet vaker dan twee keer per week te gebruiken. Je moet kijken naar je slaapgewoonten en hoeveel je elke nacht krijgt.
Het dutje van de nieuwe moeder . Moeders (en vaders) die voor pasgeborenen en jonge kinderen zorgen die niet de hele nacht doorslapen: de strategie hier is om een dutje te doen wanneer uw kind een dutje doet. Weersta de verleiding om te proberen op andere manieren productief te zijn terwijl uw kind slaapt. Als je niet chronisch slaaptekort hebt, heb je meer energie, geduld en focus voor je kind en voor alle andere aspecten van je drukke dag als je genoeg slaap krijgt.
Het sportdutje . Het geheime wapen voor sportprestaties is slaap. Zolang het correct wordt gedaan, kan het een krachtig hulpmiddel zijn. Of je nu in een moordend dubbeltennistoernooi speelt, een 10K-wegrace loopt of het veld verscheurt in een zaalvoetbalcompetitie ’s avonds, een goed getimed dutje kan je een voorsprong geven. Een kort dutje van 15-20 minuten zal onmiddellijke voordelen opleveren voor de fysieke en mentale prestaties gedurende een bepaalde periode – zonder enige slaapinertie bij het ontwaken (het gevoel alsof je gewoon niet wakker kunt worden). Een langer dutje kan ook aanzienlijke fysieke en mentale voordelen opleveren, en ze zullen langer duren als ze eenmaal beginnen – na een periode van het opruimen van de spinnenwebben. Als je jezelf niet genoeg tijd geeft om de slaapinertie te laten verdwijnen, zul je traag en duizelig zijn op het veld, in plaats van sterker, sneller en energieker.
Het discodutje . Dit is een klassieke dutjestrategie die stamt uit de tijd van de Bee Gees en Donna Summer. Neem een dutje van 90 minuten voordat je uit eten gaat. Dit kan gecombineerd worden met een Nap A Latte om je een extra energieboost te geven. Dit is een geweldige manier om je energie en uithoudingsvermogen een boost te geven voor de komende avondfestiviteiten die waarschijnlijk laat in de nacht of vroeg in de ochtend zullen duren. Een paar belangrijke kanttekeningen:
dit is een dutje voor een speciale gelegenheid! Het is niet gezond voor je slaap en je gezondheid om van het Discodutje een dagelijkse gewoonte te maken.
Sta de volgende ochtend op je normale tijd op. Ook als je na zonsopgang opblijft, is het mogelijk om de volgende ochtend op je normale tijd op te staan. Je dag zal lang en slaperig aanvoelen, maar je zult altijd zo klaar zijn om te slapen ’s nachts, en je zult je slaapschema intact houden.
De siësta. Er zijn culturen die het idee van een rustdag omarmen. Dutjes zijn een integraal onderdeel van het dagelijks leven in landen als Spanje, Costa Rica en Mexico, evenals de Filippijnen, Costa Rica, Mexico, Costa Rica, Costa Rica, Costa Rica en de Filippijnen. Ik zou graag zien dat werkplekken in de Verenigde Staten en andere niet-duttende samenlevingen de lichten beginnen te dimmen en de winkeldeuren sluiten om
Ploegen werk dutje . Omdat ploegenwerkers vaak wakker en actief zijn terwijl hun lichaam zou moeten slapen, zijn er veel uitdagingen om gezond te slapen. Ze hebben daardoor meer kans om slaaptekort te krijgen. Door hun onregelmatige slaap-waakpatroon lopen ze meer risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen. Ook hebben ze een grotere kans op blessures en ongevallen door vermoeidheid. Werknemers in ploegendienst hebben meer kans dan de rest van ons om hun slaap op te delen in segmenten, en ze kunnen veel baat hebben bij strategisch getimede dutjes.
Afhankelijk van uw schema en de vereisten van uw baan, kan een dutje als ploegenarbeider het volgende omvatten:
U kunt een korte pauze nemen tussen de diensten of voordat u aan uw dienst begint.
Slaap in twee of meer segmenten plannen, inclusief een langer segment (4-5 uur) aan het einde van een dienst, gecombineerd met een of twee dutjes van 90 minuten gedurende de dag voorafgaand aan uw volgende dienst.
Werknemers in ploegendienst kunnen veel baat hebben bij werkplekken die pauzes tijdens een dienst toestaan en aanmoedigen. Ik zou echter graag werkplekken willen zien die een dutje op het werk mogelijk maken. Hoewel bedrijven vooruitgang boeken bij het aanpakken van slaapproblemen op het werk, moet er nog veel gebeuren. Bedrijven als Google, Procter & Gamble en Zappos zetten slaapruimtes en pods op. Weten wat we doen aan de cognitieve en psychologische voordelen van dutjes en werknemers aanmoedigen om tijdens de werkdag rust te nemen, is een slimme zet voor werkgevers.
Het tienerdutje. Tieners ervaren een significante verschuiving naar hun circadiaanse klok, waardoor ze biologisch gedreven worden om laat op te blijven en laat wakker te worden. Veel tieners hebben een chronische slaapschuld vanwege hun biologische drang om ’s nachts wakker te blijven en alert te zijn als ze vroeg opstaan voor school. Een gebrek aan slaap kan tieners een hoger risico geven op academische, gedrags- en emotionele problemen en gezondheidsproblemen later in het leven. Tieners kunnen baat hebben bij een pauze van 20 minuten na school of een langere herstelslaap in het weekend. Zolang ze doordeweeks niet vroeger opstaan of zondagavond slaperiger worden, kan het geen kwaad.
Het jetlag-dutje.Ik gebruik dit soort dutjes het vaakst. Ik merk dat reisgerelateerde dutjes me frustratie en vermoeidheid besparen en jetlag verminderen. Ze helpen me ook om mijn energie op peil te houden, zelfs als ik een heel druk schema heb. Dutjes kunnen je lichaam helpen bij de overgang naar nieuwe tijdzones, kunnen verloren slaap tijdens het reizen inhalen en kunnen een aanvulling zijn op de nachtrust wanneer je reisschema erg druk is. Het belangrijkste om te weten over het plannen van slaap voor reizen, is om het schema aan te nemen dat past bij de tijdzone van uw bestemming. Je moet slapen als de lokale bevolking slaapt. Een lang dutje tijdens een lange vlucht kan je helpen om je lichaam over te zetten naar je nieuwe tijdzone, op voorwaarde dat je slaapt in een tijd dat je zou slapen als je op je bestemming woonde. Een kort dutje van 20 minuten kan je helpen om de eerste dag met jetlag in een andere tijdzone door te komen,
LET OP Dutjes zijn niet voor iedereen weggelegd. Als u aan een depressie lijdt, heeft u waarschijnlijk een slaapprobleem en is uw circadiane ritme mogelijk verstoord. Een dutje kan je depressie verergeren. Mensen met slapeloosheid zouden ook niet moeten dutten. Een dutje overdag kan het voor slapelozen moeilijker maken om op tijd in slaap te vallen. Uw nachtelijke slaapschema moet worden aangevuld met dutjes.
WELKE NAPJES HEEFT UW KIND GEPROBEERD? POST OP FACEBOOK OM EEN GRATIS VERSIE VAN MIJN SLEEPBETTER CURSUS TE WINNEN.
