Op zoek naar een manier om uw productiviteit op het werk te verhogen? Denk verder dan takenlijsten, kalenders en extra kopjes koffie. Zorg in plaats daarvan elke nacht voor een goede nachtrust.
Voordelen Van Voldoende Slaap
Slaap en goede werkprestaties gaan hand in hand. U zult een betere kwaliteit van werk, gezondheid en welzijn ervaren als u voldoende slaapt.
Het fysieke herstel van het lichaam wordt versterkt door slaap. De weefsels van uw lichaam worden tijdens de slaap versterkt en hersteld. Uw hart rust en uw bloeddruk verandert gedurende de nacht om de cardiovasculaire gezondheid te bevorderen. Tijdens de slaap maakt je lichaam ook hormonen aan die je immuunsysteem helpen infecties te bestrijden, dus een goede nachtrust kan voorkomen dat je ziek wordt en je snel herstellen.
Slaap helpt ook om je mentale gezondheid, stemming en hersenfunctie te verbeteren. Je voelt je verfrist en energiek als je voldoende slaapt. Je hersenen creëren en houden paden bij tijdens de slaap die cruciaal zijn voor geheugenbehoud en geheugenvorming. Deze processen helpen bij het verbeteren van leer- en probleemoplossende vaardigheden, die essentieel zijn voor topprestaties op de werkplek.
Wat Is Slaaptekort?
Simpel gezegd, slaaptekort is het gevolg van te weinig slaap. Experts raden aan dat volwassenen elke nacht tussen de zeven en negen uur slapen. Toch slaapt 35% tot 70% van de Amerikanen minder dan 7 uur per nacht en voelt maar liefst 70% slaapgebrek.
Iedereen kan slaapgebrek ervaren, maar zorgverleners en werknemers die lange dagen maken of meerdere banen hebben, hebben meer kans om er last van te krijgen. Mensen die in ploegendienst werken, kunnen slaapgebrek ervaren als hun slaappatroon niet overeenkomt met hun natuurlijke slaap-waakcycli. Mensen die vaak slaaptekort hebben, kunnen last hebben van onbehandelde angst of een slaapstoornis.
Symptomen van slaaptekort variëren van persoon tot persoon. Het is waarschijnlijk dat u zich elke ochtend niet verfrist voelt bij het ontwaken. Het is mogelijk om tijdens vergaderingen in slaap te vallen, ook als je dat niet van plan bent. Veranderingen in stemming en vaardigheden zijn ook tekenen van slaapgebrek.
Effecten Van Slaaptekort Op Het Werk
Uw vermogen om te functioneren wordt sterk beïnvloed als u gedurende een paar nachten een uur of zo slaapt. Experts zijn van mening dat op deze manier slapen hetzelfde is als een hele nacht niet kunnen functioneren.
Symptomen van slaaptekort omvatten meer dan alleen moe voelen. U kunt zich prikkelbaar voelen of moeite hebben om helder te denken of herinneringen te vormen. In feite leidt een gebrek aan slaap tot een gebrek aan cognitieve functie. Uw cognitieve vaardigheden worden beïnvloed door een verminderd niveau van alertheid en reactiesnelheid. Dit kan een negatieve invloed hebben op uw werkprestaties. U kunt ook moeite hebben met het nemen van beslissingen en het is waarschijnlijker dat u fouten maakt. Mensen die aan slapeloosheid lijden, kunnen moeite hebben met concentreren en kunnen zelfs moeite hebben met het uitvoeren van hun taken.
Een gebrek aan slaap kan ook leiden tot ongevallen of verwondingen op de werkplek. Slaperige werknemers hebben 70% meer kans om betrokken te raken bij een arbeidsongeval dan werknemers die niet vermoeid zijn.
Helaas kan slaapgebrek iemand een vals vertrouwen geven in zijn of haar capaciteiten. Ze denken misschien dat ze kunnen rijden, terwijl ze dat eigenlijk niet zouden moeten doen. Rijden met een alcoholpromillage van 0,05% of hoger kan dezelfde of ergere gevolgen hebben als rijden terwijl u slaperig bent.
Bijkomende effecten van slaaptekort op de werkprestaties zijn meer afwezigheden, financiële verliezen en verminderde productiviteit. Werknemers met een slaaptekort leiden tot een verlies van 1,23 miljoen werkdagen. De economische kosten van slaaptekort varieerden in 2015 tussen en miljard dollar.
Hoe U Uw Slaap Kunt Verbeteren
Als slaapgebrek je stress veroorzaakt over je werkprestaties, zijn er verschillende stappen die je kunt nemen om je slaap te verbeteren.
Verbeter uw slaaphygiëne
Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden en naar bed gaan, helpt je lichaam om in een consistent slaapritme te komen. Dagelijkse lichaamsbeweging of buitenactiviteiten helpen je ook om te slapen. Vermijd sporten vlak voor het slapengaan.
Houd ook rekening met wat je consumeert in de uren voor het slapengaan. Nicotine en cafeïne zijn beide stimulerende middelen die je wakker kunnen houden. Vermijd het eten van zware maaltijden of het drinken van alcohol, omdat deze uw nachtrust kunnen verstoren.
Ontwikkel je bedtijdroutine
Vermijd ten minste een uur voor het slapengaan kunstlicht van elektronische apparaten, zoals tv’s, mobiele telefoons en computers. Deze lampjes kunnen je hersenen stimuleren en je langer wakker houden. Probeer in plaats daarvan een rustige en ontspannende activiteit. Mogelijkheden zijn een warm bad, meditatie, lezen of luisteren naar zachte muziek.
Creëer een goede slaapomgeving
Houd deze tips in gedachten voor het creëren van een goede slaapomgeving:
- Maak het donker: Licht kan het slapen moeilijk maken. Probeer een slaapmasker of donkere gordijnen om het licht uit de kamer te houden.
- Elimineer ruis: Oordopjes of ruisonderdrukkende hoofdtelefoons kunnen overmatig geluid blokkeren. Om ongewenste geluiden te maskeren, kunt u ook een ventilator en een witte ruismachine gebruiken.
- Koel de kamer: je lichaamstemperatuur daalt als je slaapt. Zoek een temperatuur waarbij u niet te warm of te koud wakker wordt. Probeer een ventilator of lichte dekens te gebruiken en kijk wat je voelt.
- Gebruik je bed alleen voor seks en slaap: Als je na 20 minuten moeite hebt om in bed in slaap te vallen, ga dan uit bed en doe een rustige activiteit. Als je moe bent, ga dan terug naar je bed.
Overweeg om overdag te dutten
Overweeg een powernap te doen als u zich overdag moe of chagrijnig voelt. Je kunt de alertheidsboost krijgen die je nodig hebt door slechts 10 tot 20 minuten op het werk te dutten.
Positieve veranderingen in uw slaapgewoonten zullen niet van de ene op de andere dag plaatsvinden. Met geduld en oefening zul je ontdekken welke slaaproutines het beste werken voor je lichaam en gezondheid. Wanneer u een betere kwaliteit en kwantiteitsslaap bereikt, kunt u zich op uw best voelen en uw productiviteit op het werk verbeteren.
