Het creëren van de ideale slaapkameromgeving om te slapen kan de slaapkwaliteit aanzienlijk beïnvloeden. De eerste stappen om uw slaapkamer te optimaliseren, zijn onder meer het verminderen van lichten en geluiden die het moeilijker maken om in slaap te vallen. Andere veranderingen, zoals het aanpassen van de temperatuur en vochtigheid van een slaapkamer, zijn misschien minder voor de hand liggend, maar zijn even belangrijk.
Vochtigheid verwijst naar het niveau van waterdamp in de atmosfeer. Twee termen zijn belangrijk om te begrijpen bij het bespreken van vochtigheid: absolute vochtigheid en relatieve vochtigheid. Absolute vochtigheid verwijst naar het werkelijke vochtgehalte van de lucht. Relatieve vochtigheid meet het vochtgehalte ten opzichte van het huidige vochtgehalte van de lucht.
Zelfs als twee kamers dezelfde hoeveelheid vocht in de lucht hebben (absolute vochtigheid), zal een koudere kamer een hogere relatieve luchtvochtigheid hebben dan een warmere kamer. De absolute luchtvochtigheid bepaalt hoe vochtig een ruimte aanvoelt en heeft daardoor een grotere impact op de slaap.
Hoe Vochtigheid De Slaap Beïnvloedt
Een te hoge of te lage luchtvochtigheid binnenshuis kan de slaap negatief beïnvloeden. Lucht die te droog is, kan het ’s nachts moeilijker maken om te ademen, wat bijdraagt aan luchtweginfecties en irriterende luchtwegen in de neus en keel. Mensen merken vaak dat het zijn in een ruimte met droge lucht hun ogen en ademhaling irriteert. Een lage luchtvochtigheid kan de huid uitdrogen, terwijl ze ook wordt gevraagd om meer olie aan te maken om de droogheid te compenseren.
Aan de andere kant kan te vochtige lucht het moeilijker maken om in slaap te vallen of te blijven, en de tijd die in bepaalde slaapstadia wordt doorgebracht, beïnvloeden. Een hoge luchtvochtigheid wordt in verband gebracht met meer nachtelijk zweten. Omdat schimmels en huisstofmijten gedijen in vochtige omgevingen, komen deze nachtelijke allergenen vaker voor in slaapkamers met meer vocht. Slapers kunnen meer allergie- en astmasymptomen ervaren.
Ideale Vochtigheid Om Te Slapen
Hoewel de luchtvochtigheid in de slaapkamer afhankelijk is van temperatuur en klimaat, suggereren onderzoeken dat tussen 40% en 60% de beste relatieve luchtvochtigheid is. Dit bereik is ook nuttig voor het verminderen van verontreinigende stoffen binnenshuis die de slaap kunnen verstoren. De Environmental Protection Agency beveelt aan om de luchtkwaliteit te beschermen door de luchtvochtigheid binnenshuis tussen 30% en 50% te houden.
De Luchtvochtigheid In De Slaapkamer Optimaliseren
Het is cruciaal om de juiste luchtvochtigheid in een slaapkamer te handhaven. Misschien wilt u weten hoe u deze luchtvochtigheid kunt aanpassen en meten. Veel moderne thermostaten meten zowel de temperatuur als de luchtvochtigheid in een huis, dus het controleren van je thermostaat is de beste plek om te beginnen. Als dat niet het geval is in uw huis, zijn vochtigheidsmeters voor binnenshuis goedkoop en te vinden bij de meeste bouwmarkten.
Droge lucht komt zowel in de winter als in droge klimaten zoals het Amerikaanse zuidwesten veel voor. Het verhogen van de luchtvochtigheid in te droge slaapkameromgevingen kan irritatie van de huid en de luchtwegen helpen verminderen. Dit zijn enkele tips om de luchtvochtigheid in je slaapkamer te verhogen.
- Probeer een luchtbevochtiger: Luchtbevochtigers zijn een veelgebruikte manier om vocht toe te voegen aan een ruimte. Dit is wellicht de beste oplossing voor u. Het is echter belangrijk om deze handige apparaten niet te veel te gebruiken. In een kleine ruimte kan vocht zich snel ophopen en andere problemen veroorzaken, zoals schimmelgroei en allergische reacties.
- Zet het vuur lager: Binnenverwarming kan ervoor zorgen dat vocht in de lucht verdampt, waardoor een kamer snel uitdroogt. Door de thermostaat een paar graden lager te zetten, kan het vochtgehalte hoger blijven.
- Voeg wat planten toe: Planten verhogen op zichzelf de luchtvochtigheid in een kamer, maar u kunt het voordeel maximaliseren door planten regelmatig met water te besproeien. Je kunt ook een bak onder planten plaatsen en deze vullen met kiezels, ongeveer een halve centimeter water.
Voor mensen die slaap verliezen door een hoge luchtvochtigheid binnenshuis, kan het nuttig zijn om eerst de bron van overtollig vocht te identificeren. Een hoge luchtvochtigheid binnenshuis kan worden veroorzaakt door het weer, maar overtollig vocht kan erop wijzen dat het tijd is om huisreparaties uit te voeren. Het repareren van lekken, het ventileren van kruipruimtes en het vervangen van oude badkamerventilatoren kan een merkbaar verschil maken in oudere huizen. De volgende tips kunnen ook nuttig zijn bij het verminderen van vocht in uw slaapkameromgeving:
- Open een paar ramen: Vocht kan zich ophopen in een huis door dagelijkse activiteiten, zoals douchen en koken. Als de luchtvochtigheid buiten laag is, overweeg dan om regelmatig ramen te openen om vocht uit uw ruimte te laten ontsnappen.
- Gebruik luchtontvochtigers: Luchtontvochtigers spelen een essentieel onderdeel van elke strategie voor het verminderen van de luchtvochtigheid binnenshuis. Deze apparaten werken door vochtige lucht door spoelen te verplaatsen die condensatie verzamelen en vocht verwijderen voordat drogere lucht terug in een kamer wordt afgegeven.
- Overweeg airconditioning: Afhankelijk van het type airconditioning dat in een huis wordt gebruikt, kan het inschakelen van de AC de luchtvochtigheid binnenshuis verlagen. Hoewel veel mensen denken dat airconditioners gewoon koude lucht in een ruimte blazen, is de realiteit dat veel units werken als luchtontvochtigers door te koelen en vocht uit de binnenlucht te verwijderen.
- Kies het juiste beddengoed: Verschillende stoffen houden je koel en droog dan andere. Als u in een vochtige omgeving slaapt, kan het handig zijn om synthetisch beddengoed te vervangen door stoffen die beter vocht opnemen of afvoeren. Je kunt koel blijven door ademende vezels zoals rayon en katoen te gebruiken. Degenen die de neiging hebben om warm te slapen, kunnen ook een verkoelend matras overwegen.
Om de luchtvochtigheid te corrigeren die te hoog of te laag is, kan wat experimenteren met verschillende methoden vergen, maar het vinden van de juiste instelling kan leiden tot een betere slaapkwaliteit.
