Routinetesten worden vaak gebruikt om academische prestaties en prestaties op de basisschool te evalueren via de graduate school. Uit een onderzoek bleek dat Amerikaanse studenten aan het einde van hun laatste jaar tot wel 112 examens afleggen. Quizzen, unit-tests, tussentijdse toetsen en finales zijn kenmerken van het onderwijs, en de inzet wordt hoger naarmate de cijfers stijgen. Studenten op de middelbare school en universiteit moeten zich mogelijk voorbereiden op verschillende gestandaardiseerde examens, waaronder de SAT, ACT (Toefl), TOEFL, GRE/LSAT, MCAT, MCAT, GRE, LSAT, MCAT.
Het is geen verrassing dat universiteits- en scholieren in de verleiding komen om laat te studeren om te slagen voor grote examens. Met zoveel op het spel, zou de slaaptijd toch niet beter gebruikt kunnen worden om notities te onthouden of nog een paar oefentests te doen?
Onderzoek heeft juist het tegendeel aangetoond. Ongeacht het niveau, voldoende slaap is essentieel voor academische prestaties en leren. Studenten moeten de nacht voor een examen voldoende slapen om hun kansen op succes te maximaliseren.
Wat Is Het Belang Van Slaap Tijdens De Testvoorbereiding?
Alle levensfasen zijn belangrijk voor een goede gezondheid en welzijn. Voldoende slaap vult de energiereserves aan, versterkt het immuunsysteem, helpt het lichaam zichzelf te herstellen en is essentieel voor de cardiovasculaire gezondheid. Tijdens de slaap maakt het lichaam ook belangrijke hormonen vrij die de groei en ontwikkeling bevorderen.
Het vermogen van studenten om academisch succes te behalen is afhankelijk van hun slaapgewoonten. Dit omvat hoe ze zich voorbereiden op en de tests afleggen. Beknibbelen op slaap kan de voorbereiding en prestaties van een student op veel manieren beïnvloeden, van invloed op alles, van stemming tot concentratie.
Slaap is ook cruciaal voor het vormen en bewaren van herinneringen. Door zowel voor als na het leren van nieuwe informatie te slapen, kunnen de hersenen die informatie ordenen en in het geheugen coderen. Slaap verbindt ook herinneringen aan elkaar, waardoor mensen problemen kunnen oplossen en nieuwe ideeën kunnen bedenken.
Studenten die niet genoeg slapen, kunnen een dramatische impact hebben op hun leervermogen. Studenten die niet genoeg slaap krijgen, kunnen met veel problemen worden geconfronteerd die hun testvoorbereiding en -prestaties kunnen beïnvloeden.
- Slaperigheid overdag: Als u niet genoeg slaap krijgt, kan het moeilijk zijn om overdag wakker te blijven en neemt de kans toe dat u tijdens een test in slaap valt.
- Aandachtsproblemen: Studenten kunnen afgeleid of onoplettend raken als ze niet genoeg slaap krijgen. Dit leidt tot meer fouten en maakt het moeilijk om ze te herkennen.
- Geheugenstoornis: Gebrek aan slaap kan het moeilijker maken om nieuwe herinneringen te vormen en om toegang te krijgen tot die herinneringen wanneer dat nodig is.
- Studenten met een verminderde reactietijd kunnen moeite hebben met het onthouden van informatie of het nemen van tijd om getimede tests te voltooien.
- Stemmingswisselingen: Studenten die niet genoeg slaap krijgen, kunnen prikkelbaarder, humeuriger en opvliegend zijn dan anderen, en ze kunnen gefrustreerd raken wanneer ze met moeilijke problemen worden geconfronteerd.
Al deze gevolgen kunnen direct van invloed zijn op de voorbereiding en prestaties van de test, maar niet genoeg slaap krijgen kan ook indirect van invloed zijn op de testscores. Slaaptekort is bijvoorbeeld gekoppeld aan een verhoogd risico op ongevallen en infecties, wat kan leiden tot schoolverzuim en het vermogen van leerlingen om zich voor te bereiden op een toets aantast.
Hoeveel Slaap Hebben Studenten Nodig?
Het is algemeen bekend dat middelbare scholieren en studenten over het algemeen niet genoeg slapen. Onderzoek heeft aangetoond dat 73% van de universiteitsstudenten, en bijna 73% van de middelbare scholieren, niet de aanbevolen hoeveelheid slaap per nacht krijgt.
Wetenschappers blijven onderzoeken hoeveel slaap nodig is, maar ze zijn het er allemaal over eens dat dit in de loop van de tijd kan veranderen. De National Sleep Foundation heeft aanbevelingen gedaan voor schoolgaande kinderen en jonge volwassenen.
Middelbare Scholieren
Experts zijn het erover eens dat middelbare scholieren elke nacht tussen de 8 en 10 uur kwaliteitsslaap nodig hebben om goed te kunnen functioneren, wat ongeveer een uur meer is per dag dan volwassenen nodig hebben. De unieke kenmerken van de ontwikkeling en gezondheid van adolescenten kunnen deze hogere behoefte verklaren.
In zeer korte tijd ervaren tieners een aanzienlijke emotionele, mentale en fysieke groei. Tijdens deze cruciale periode van ontwikkeling is slaap belangrijk voor tieners.
Slaap kan ook een belangrijke rol spelen in de hersenontwikkeling die plaatsvindt tijdens de tienerjaren. Hoewel er veel factoren zijn die het voor tieners moeilijk maken om vast te houden aan een regelmatige bedtijd en wektijd, suggereert nieuw onderzoek dat het handhaven van een consistent slaapschema aanzienlijke neurologische voordelen op de lange termijn kan hebben.
De puberteit veroorzaakt veranderingen in het circadiane ritme van het lichaam, de interne klok die de afgifte van hormonen regelt die de slaap-waakcyclus regelen. Adolescenten ervaren ook veranderingen in hun homeostatische slaaprit. Dit is het verlangen om te gaan slapen dat met elk uur dat verstrijkt sterker wordt.
Deze veranderingen samen geven tieners de natuurlijke neiging om ’s nachts langer wakker te blijven en eerder op te staan dan oudere volwassenen. Vanwege de aanvangstijden van de middelbare school, die voor 8 uur ’s ochtends kunnen zijn, moeten tieners vaak goed wakker worden voordat ze genoeg hebben geslapen. Gecombineerd met huiswerk, banen, sociale interacties, sport en andere naschoolse activiteiten, is het gebruikelijk dat tieners routinematig te kort komen aan de benodigde hoeveelheid slaap.
College Studenten
Studenten op de universiteit hebben evenveel slaap nodig als andere jonge volwassenen, namelijk tussen de zeven en negen uur per nacht. Dit betekent echter niet dat ze echt zoveel krijgen. De helft van alle studenten geeft aan overdag moe te zijn, terwijl 70% zegt niet voldoende te slapen.
Studenten staan voor veel van dezelfde uitdagingen als middelbare scholieren. Gemiddeld gaan universiteitsstudenten echter meer dan een uur later slapen dan middelbare scholieren. Deeltijdstudenten werken misschien meer uren, doen meer examens, studeren op andere tijden en spreken ’s avonds laat af met anderen. Deze activiteiten kunnen hun slaap verstoren en kunnen leiden tot slechte cijfers.
Studenten En Slaaptekort
Slaaptekort treedt op wanneer mensen gedurende een bepaalde periode minder dan de optimale hoeveelheid slaap krijgen. De effecten van slaapgebrek op aandacht, stemming, concentratie en geheugen kunnen een negatieve invloed hebben op academische prestaties, stemming, focus, geheugen en concentratievermogen. Langdurig slaapverlies kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hoge bloeddruk, angst en obesitas, evenals een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes.
Studenten kunnen slaapgebrek ervaren als gevolg van stress op de universiteit en de middelbare school. Studenten kunnen zich meer gestrest voelen als ze niet genoeg slaap krijgen. Met andere woorden, niet genoeg slaap krijgen tijdens het studeren voor een toets kan stress verhogen in een toch al stressvolle situatie.
Natuurlijk, niet genoeg slapen maakt studenten slaperig tijdens de les. Studenten die niet voldoende kunnen opletten of die tijdens de les in slaap vallen, kunnen belangrijke informatie missen die nuttig is voor een toets. Ze kunnen zelfs tijdens de test zelf in slaap vallen.
Er kunnen ook ernstigere gevolgen zijn voor slaperigheid overdag, zoals slaperig rijden. Uit een onderzoek onder studenten bleek dat 16% van hen achter het stuur in slaap was gevallen. Verkeersongevallen veroorzaakt door slaperig rijden kunnen ernstig zijn. Zelfs kleine ongelukken kunnen vertragingen veroorzaken bij het naar de les komen of je studieplannen verstoren.
Bovendien beïnvloedt slaapgebrek het immuunsysteem. Studies tonen aan dat mensen die routinematig niet genoeg slapen, meer kans hebben om verkoudheid en andere ziekten op te lopen. Gebrek aan slaap vergroot de kans op andere problemen die ook studeren kunnen verstoren, zoals depressie, impulsiviteit en slechte voeding.
Veel studenten hebben ook te maken met slaapinconsistentie, een probleem dat kan worden gecombineerd met slaaptekort. Inconsistentie in slaap betekent dat u niet elke nacht dezelfde hoeveelheid slaap krijgt of op verschillende tijdstippen van de week wakker wordt. Dit kan veroorzaakt worden door uitslapen in het weekend en vroeg opstaan op weekdagen. Studenten kunnen last hebben van slechte slaapgewoonten, zoals slaaptekort.
Hoe Krijg Je Betere Cijfers Door Beter Te Slapen?
Onderzoek suggereert dat studenten die consequent langer en beter slapen, betere cijfers halen.
Slaap is een tijd waarin de hersenen bepalen welke informatie als geheugen moet worden bewaard. Slapen na een studiesessie of testvoorbereiding kan studenten helpen de stof te onthouden en uiteindelijk beter te presteren op tests. Een beter oplettendheidsvermogen hangt samen met een goede nachtrust. Onderzoek toont aan dat onoplettendheid en slaperigheid kunnen leiden tot slechte academische prestaties.
Slapen voordat je je op een toets voorbereidt, is ook cruciaal om nieuwe stof te leren. Een experiment toonde aan dat zowel slaaparme als goed uitgeruste studenten nieuwe informatie leerden. Twee dagen later werden ze getest. Studenten die hadden geslapen voordat ze leerden scoorden twee letters hoger dan degenen die niet sliepen.
Het belangrijkste is dat voldoende slaap elke nacht in de week voor een examen leidt tot betere scores. Uit onderzoek blijkt dat voldoende slapen tijdens het bestuderen van stof belangrijker is dan goed slapen de nacht voor het examen.
Naast al deze voordelen kan voldoende slaap studenten een positievere kijk op hun dag geven en hun kansen op succes geven. Na een goede nachtrust zijn studenten ontvankelijker voor de lessen die hun instructeurs geven. Ze zien zichzelf in een beter licht en zijn meer gemotiveerd om het goed te doen in hun onderwerpen.
Hoe U Voldoende Slaap Krijgt Voor Een Examen
- Maak een slaapschema : probeer elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan. Studies tonen aan dat slaapconsistentie en regelmatig voldoende slaap krijgen net zo belangrijk zijn als goed slapen de nacht voor een test.
- Neem een pauze . Volgens sommige onderzoeken is een dutje voordeliger dan studeren voor een toets. Zorg ervoor dat u minder dan een uur dutjes doet en niet te dicht bij het naar bed gaan.
- Lichaamsbeweging overdag : Dagelijkse lichaamsbeweging en blootstelling aan zonlicht zullen waarschijnlijk de slaap verbeteren. Zorg ervoor dat u niet te dicht bij het slapengaan traint, omdat de stimulatie mensen wakker kan houden.
- Stop met het drinken van cafeïne . Cafeïnevrije frisdranken, thee en koffie zijn stimulerende middelen die uren kunnen duren. Probeer deze na het middaguur te vermijden om ervoor te zorgen dat ze de slaap niet verstoren.
- Verminder uw schermtijd : het blauwe licht van mobiele telefoons en tablets zorgt ervoor dat de hersenen wakker blijven, dus probeer deze elektronica niet vlak voor het slapengaan te gebruiken.
- Herbekijk materiaal in de ochtend : Het is aangetoond dat het effectiever is om materiaal na een nachtrust te bekijken dan de hele nacht op te blijven proppen.
- Ontspan voordat je naar bed gaat . Het kan moeilijk zijn om te ontspannen na een lange studiesessie. Eenvoudige meditaties en andere ontspanningstechnieken kunnen je echter helpen om sneller in slaap te vallen en stress te verlichten.
- Houd het bed in uw kamer om te slapen . Niet lezen, tv kijken of schrijven terwijl u slaapt. Het kan makkelijker zijn om snel in slaap te vallen als je het bed associeert met slapen.
- Personaliseer je slaapkamer . De slaapkamer moet ’s nachts licht en donker genoeg zijn om ontspanning aan te moedigen. U moet de tijd nemen om te zorgen voor een comfortabele slaapomgeving.
Veelgestelde Vragen Over Slaap- En Testvoorbereiding
Zijn Nachtbrakers Nuttig Of Schadelijk?
Af en toe een nachtje trekken zal waarschijnlijk geen ernstige problemen veroorzaken, maar het hoeft ook niet per se te helpen. In één onderzoek leerden de deelnemers een nieuwe taak, waarna de helft van hen 30 uur wakker bleef voordat ze het herhaalden, terwijl de andere helft tussendoor sliep. Degenen die sliepen verbeterden hun prestaties met 18%, maar degenen die opbleven verbeterden helemaal niet.
Hoeveel Slaap Heb Ik Nodig Voor Een Test?
De hoeveelheid slaap die een persoon zou moeten krijgen, hangt af van zijn leeftijd. Ze moeten elke nacht tussen de 7-10 uur slapen voordat ze een test doen. Studenten moeten proberen om elke nacht voldoende te slapen tijdens de week voorafgaand aan de test.
Moet Ik Naar Bed Gaan Of Blijven Studeren?
Je zult de volgende dag alerter, gefocust en gelukkiger zijn als je slaapt. Dit is een voordeel tijdens een test. Bovendien kan slaap je helpen om het materiaal dat je al hebt bestudeerd te onthouden.
Bronnen Voor Ouders En Leerlingen
- Tieners en slaap : deze informatiebron van de Amerikaanse National Library of Medicine legt uit hoe belangrijk slaap is voor de gezondheid van tieners, waarom het voor tieners moeilijk kan zijn om voldoende te slapen en wat ouders kunnen doen om te helpen.
- Slaap: laten we het hebben over oudere kinderen en tieners Het Clay Center for Healthy Young Minds geeft informatie over slaapstoornissen en andere gedragsproblemen waarmee tieners worden geconfronteerd.
- Later scholen starten: Later scholen starten pleit voor latere starttijden op de lagere, middelbare en middelbare school, in overeenstemming met de aanbevelingen van de American Academy of Pediatrics en de American Medical Association.
- Verban je slechte studiegewoonten : deze gids van de American Psychological Association biedt tips en advies voor universiteitsstudenten, vooral afgestudeerde studenten, over hoe ze hun studievaardigheden kunnen verbeteren en slechte gewoonten kunnen doorbreken.
