Als het op slapen aankomt, is de manier waarop u op bed valt misschien wel het laatste waar u aan denkt, maar slaaphoudingen kunnen belangrijker zijn dan u denkt. Ze hebben niet alleen invloed op uw comfort, maar ook op uw algehele gezondheid. Denk er eens over na: u brengt een aanzienlijk deel van elke nacht door in een bepaalde slaaphouding, wat op zijn beurt van invloed is op hoe goed en hoe lang u slaapt en hoe uw lichaam aanvoelt als u de volgende ochtend wakker wordt.
Uw favoriete slaaphouding kan worden bepaald door verschillende factoren, zoals uw geslacht, leeftijd en eventuele reeds bestaande gewrichts- of rugaandoeningen. We vroegen medische experts naar hun mening over slapen op je rug. Volgens hen is er echt geen verkeerde of juiste slaaphouding; hun inzichten suggereren echter dat rugslapen vaak de optimale aanpak is.
Opmerking: de inhoud op Sleepopolis is informatief van aard, maar mag niet in de plaats komen van medisch advies en toezicht van uw zorgverlener. Als u denkt dat u aan een slaapstoornis of medische aandoening lijdt, raadpleeg dan onmiddellijk een getrainde professional.
Hoe Je Jezelf Kunt Trainen Om Op Je Rug Te Slapen
Volgens Dr. Rick Swartzburg, een chiropractor en matrasontwerper, kun je jezelf absoluut trainen om op je rug te slapen. Het is mogelijk om de gezondheidsvoordelen van rugslapen te plukken, zelfs als u van nature geneigd bent om op uw buik of zij te slapen. Hier zijn een paar tips:
U moet ervoor zorgen dat u de beste matras krijgt
Zorg er eerst voor dat je een stevige ondergrond hebt om te slapen. Pluche matrassen werken misschien goed voor zijslapers, maar voor rugslapers kunnen ze ervoor zorgen dat u het gevoel krijgt dat u wegzakt in de matras. Kies een matras die minder meegeeft of steviger is. Dr. Swartzburg waarschuwt dat u de houdingsvoordelen alleen zult zien als de matras stevig genoeg is om uw rug te ondersteunen en als de matras meer ondersteuning biedt voor uw zware heupen. Dit voorkomt hangmatten, wat kan leiden tot een slechte uitlijning van de wervelkolom. Terwijl binnenvering- en latexmatrassen het meest geschikt zijn voor rugslapers (maar er zijn ook goede opties voor traagschuim).
Koop de juiste soorten kussens
Als uw matras ondermaats is, kan een kussen (of bovenmatras) dit verbeteren. Houd er rekening mee dat als uw matras al erg stevig is, u uw nek misschien opheft met een goed kussen. Je moet op zoek naar een kussen met een medium loft of een kussen waarmee je vulling kunt toevoegen en verwijderen om de loft aan te passen.
Probeer verschillende opties om uw nek en hoofd natuurlijker te laten aanvoelen. Soms kan een eenvoudige opgerolde handdoek zelfs beter werken dan een kussen.
Leg een kussen onder je knieën
U kunt ook proberen te slapen met een kussen onder uw knieën. (In sommige gevallen werkt een kussen onder de onderrug net zo goed). Dit kan niet alleen de druk in uw onderrug helpen verlichten, het kan ook de kans verkleinen dat u zich ’s nachts omdraait of uw slaaphouding aanpast.
Spreid Je Benen En Armen Uit.
U hoeft niet op uw rug te liggen als u het gevoel wilt hebben dat u zich in een kist of in de positie van een soldaat bevindt. Als u het comfortabeler vindt, spreid dan uw armen en benen. In feite zal dit waarschijnlijk helpen om drukpunten te verlichten en u in staat te stellen wakker te worden zonder kraken of stijfheid. Je zou ook de zeesterpositie kunnen overwegen, waarbij je de benen spreidt en de armen aan de bovenkant buigt.
Bouw Een Kussenfort
Als je je lichaam aan zijn grenzen moet herinneren, kan een kussenfort helpen. Om uw lichaam eraan te herinneren dat u zich niet op de buik of zij moet omdraaien, kunt u kussens om uw lichaam leggen. Je kunt ook kussens onder je armen leggen voor extra ondersteuning. Dit houdt je lichaam op zijn plaats terwijl je schouders omhoog worden gehouden.
Een Verzwaringsdeken Is Een Goede Optie.
Niet iedereen houdt van het gevoel in slaap te vallen onder een verzwaarde deken. Als je het echter nog nooit hebt geprobeerd, moet je weten dat het soms best geruststellend kan zijn. Het gewicht van de deken kan je lichaam op één plek houden, waardoor het gemakkelijker wordt om de hele nacht een comfortabele slaaphouding aan te houden.
Wees Geduldig Met Jezelf
Het is niet iets wat je van de ene op de andere dag kunt doen. Maar als je je eraan houdt, zul je uiteindelijk merken dat je oude gewoonten kunt doorbreken en een aantal gezonde nieuwe kunt beginnen.
Voordelen Van Op Je Rug Slapen
Stimuleert Uitlijning Van De Wervelkolom
De voordelen van rugslapen zijn natuurlijk en gezond. Dit kan helpen om stijfheid, pijn en pijn te verminderen wanneer u elke ochtend wakker wordt. Dit geldt vooral als je slaapt met een klein kussentje onder je knieën en als je het juiste kussen hebt. Een kussen onder je knieën helpt de belasting van je rug te verminderen, terwijl een goed kussen je hoofd ondersteunt en je natuurlijke welving behoudt.
Dr. Gil Kentof, oprichter van het Dr. Gil Center For Back, Neck, And Chronic Pain Relief, zegt dat slapen op je rug veel voordelen heeft voor de gezondheid van je wervelkolom. Het zorgt ervoor dat de spieren in uw wervelkolom meer ontspannen blijven en zorgt voor een betere uitlijning van de nek, midden- en onderrug. Mensen met lage rugpijn kunnen het handig vinden om een kussen onder de knieën te leggen, zodat de knieën licht gebogen zijn.
Vermindert Chronische Pijn En Ontsteking
Chronische pijnaandoeningen kunnen worden verlicht door op de rug te slapen, wat de druk en compressie vermindert. Deze omvatten gewrichtspijn veroorzaakt door artritis en andere ontstekingsaandoeningen. Volgens Dr. Vikram Tarugu van Detox uit Zuid-Florida, wordt uw gewicht gelijkmatig verdeeld over het breedste gebied van uw lichaam als u op uw rug slaapt, waardoor er minder spanning op de drukpunten komt te staan.
Dr. Gil Kentof zegt dat slapen op je rug het extra voordeel heeft dat het de druk op je heupgewrichten en schouders vermindert. Op je rug slapen is gunstiger omdat we vaak zien dat patiënten heup bursitis of schouder tendinitis ontwikkelen door jarenlang aan dezelfde kant van hun lichaam te slapen.
Tot slot vertelt Dr. Hiral Surana (PT), medeoprichter van TRIO Fysiotherapie, dat op uw rug liggen voorkomt dat u bij koudere temperaturen Frozen Shoulder en Adhesive Capsulitis ontwikkelt.
Verlicht Sinusopbouw
Degenen die worstelen met allergieën of sinusdruk kunnen merken dat slapen op hun rug Met een verhoogde nek en hoofd hen helpt om helderder te ademen. Dat komt omdat slijm de neiging heeft zich ’s nachts op te hopen in de sinussen, vooral wanneer uw hoofd zich in een neerwaartse positie bevindt.
Om deze congestie te verlichten, raadt Dr. Tarugu aan dat mensen op een paar kussens slapen met het hoofd omhoog om een positie te behouden waarbij je hoofd boven het hart is. Dit zal de hoeveelheid bloed die zich in de neus verzamelt, verminderen.
Verbetert De Huidkwaliteit
De gemakkelijkste manier om rimpels in het gezicht en de nek te voorkomen, is door op je rug te slapen, omdat het voorkomt dat de huid wordt samengedrukt door kussens en lakens met patronen, legt Lesley Reynolds uit, een columnist van beroemdheden en expert op het gebied van huidgezondheid.
In feite hebben slaaprimpels de neiging zich te vormen tijdens het slapen op de zij en de buik doordat de huid wordt uitgerekt, samengedrukt en strakker. Veel dermatologen raden aan om terug te slapen.
Dr. Kemunto Mkaya, een gecertificeerde dermatoloog en auteur uit Knoxville (TN), zegt dat slapen op de rug huidirritatie en puistjes kan verminderen.
Door op onze rug te slapen, kunnen we het contact met kiembevattende kussenslopen verminderen, legt Dr. Mokaya uit. Doordat de kussenslopen niet worden opgenomen door vuil en ziektekiemen, ontstaan er minder huidirritaties en puistjes.
Er Zijn Nadelen Aan Slapen Op Je Rug
Op je buik slapen heeft veel voordelen, maar er zijn ook potentiële gevaren.
Rugslapers moeten zich ervan bewust zijn dat de tong de beademingsslang soms kan blokkeren. Dit is geen groot probleem voor gezonde mensen, maar het kan een ernstig risico vormen voor mensen met slaapapneu.
Nog iets om op te letten, is dat als u op uw rug slaapt, de kans groter is dat u gaat snurken. Dit kan problemen veroorzaken voor uw partner of echtgenoot en uw slaap verstoren.
Laatste Woord Van Sleepopolis
Als het gaat om de slaaphouding, hebben we allemaal onze eigen voorkeuren en comfortniveaus. Maar laat vaste gewoonten en routines u er niet van weerhouden om op de gezondst mogelijke manier te slapen. Voor velen betekent dat weer slapen. En zelfs als dat iets is dat niet van nature komt, is het zeker iets dat je kunt leren.
