Dutje

Een dutje is misschien wel een van de meest controversiële onderwerpen in de slaapwereld. Kijk online en u zult slaapspecialisten vinden die de voordelen van dutjes ophemelen, en anderen die beweren dat dutjes de nachtrust kunnen verstoren.

Wat is de waarheid over dutjes? Zijn ze goed voor ons slaappatroon of slecht? Zijn ze slecht voor ons slaappatroon of juist goed? Hangt het allemaal af van onze individuele slaapbehoeften, of zijn er regels die we moeten volgen als het gaat om dutten overdag?

Opmerking: Hoewel de inhoud van Sleepopolis informatief is bedoeld, mag het geen professioneel medisch advies vervangen. Als u denkt dat u aan een slaapstoornis of medische aandoening lijdt, neem dan onmiddellijk contact op met uw zorgverlener.

Wat Is Een Dutje?

Een dutje is een korte slaapperiode die op een ander tijdstip plaatsvindt dan uw gebruikelijke slaaptijd. Mensen hebben de neiging om overdag te dutten, vooral tijdens de natuurlijke dip van het circadiane ritme.

Een dutje is een type bifasische slaap. Dit betekent dat de slaap plaatsvindt over meer dan één tijdsperiode. . Gezien deze brede beschrijving wordt een dutje niet noodzakelijkerwijs gedefinieerd door de duur of het tijdstip van de dag.

Sinds duizenden jaren wordt dutten in veel culturen beoefend. De meeste zoogdiersoorten slapen liever in meerdere fasen dan in één periode. Twee fasen van vier uur werden door mensen gebruikt voor een groot deel van de opgetekende geschiedenis. De ene begon in de schemering, de andere ’s nachts. Slaapbehoud slapeloosheid – herhaaldelijk wakker worden tijdens de nacht – kan verband houden met de biologische neiging om in fasen te slapen .

In warme klimaten zoals Spanje, waar dutten een lange traditie is, werd dutten honderden jaren geleden populair. Latijnse sexta betekent zesde uur. Zo is het woord siësta ontstaan. Zes uur na zonsopgang is het zesde uur, wat verwijst naar wanneer buitenwerk moeilijker is en de temperaturen het hoogst zijn.

monofasisch

Slaap die eenmaal per dag plaatsvindt, meestal zeven tot negen uur.

Hoe Lang Is Een Dutje?

Een dutje kan bijna elke tijd duren, van enkele minuten tot enkele uren. Dutjes kunnen verschillende effecten hebben op de hersenen en het lichaam, afhankelijk van hoe lang ze duren.

De Powernap

Een powernap is een korte slaapperiode met als doel de alertheid en het fysieke uithoudingsvermogen te vergroten. Dit soort dutjes duurt tussen de tien en dertig minuten.

Ook wel fase 2-dutjes genoemd, powernaps zijn doorgaans lang genoeg om de eerste twee slaapfasen te doorlopen. Deze worden ook wel N1 of N2 genoemd. N1 en N2 worden beschouwd als de lichtere stadia van de slaap en nemen ongeveer twintig minuten in beslag.

Vanwege hun korte duur bereiken powernaps niet het stadium dat diepe, langzame slaap bekend staat als N3. Ontwaken uit een powernap gaat meestal snel, met weinig desoriëntatie of achtergebleven sufheid .

Wat is het verschil tussen N1- en N2-slaap? N1 is de overgangsfase tussen waken en slapen. N2 is dieper en moeilijker om uit te ontwaken. Het beschikt ook over unieke hersengolven die bekend staan als slaapspindels of K-complexen.

Het Slow-wave Dutje

Dutjes langer dan twintig tot dertig minuten stellen het lichaam in staat om in slow wave-slaap te gaan, of N3 . N3 is de diepste en meest herstellende slaapfase en wordt gekenmerkt door de volgende veranderingen in het lichaam en de hersenen:

• Verbeterde immuunactiviteit
• Genezing van weefsels en wonden
• Het elimineren van giftige eiwitten uit de hersenen
• Verwerking van emotionele en procedurele herinneringen

Slow wave-slaap domineert de slaapcyclus in de vroege uren van de nacht. De REM-slaap is dominanter naar de ochtend toe. Als een dutje lang genoeg duurt om door N2-slaap en de eerste twee slaapfasen te fietsen, wordt het moeilijker voor de slaper om op te staan. .

Omdat de spieren bloed nodig hebben voor de genezing en andere immuunactiviteit tijdens de N3-slaap, komt er minder bloed beschikbaar voor de hersenen. Dit kan leiden tot wat bekend staat als slaapinertie, dat is wanneer er minder bloedtoevoer naar de hersenen is. Slaapinertie kan worden omschreven als moeite met wakker worden, verminderd cognitief vermogen, fysieke behendigheid, aanhoudende sufheid en/of moeite met het navigeren door de wereld. .

Hoewel slaapinertie meestal snel verdwijnt na het ontwaken in de ochtend, kan het dertig minuten of zelfs langer aanhouden na het ontwaken uit de N3-slaapfase. Die dutjes die het lichaam door de vier slaapfasen laten fietsen, inclusief REM, veroorzaken meestal niet dezelfde hoeveelheid slaapinertie als die die eindigen tijdens N3-slaap.

FAQ

???????? Wat is geheugenconsolidatie?

A: Geheugenopslag is een cognitief proces dat tijdens de slaap herinneringen stabiliseert en opslaat.

De Voordelen Van Dutten

Onderzoek heeft aangetoond dat dutjes aanzienlijke cognitieve en fysieke voordelen kunnen hebben, zelfs voor mensen die ’s nachts niet genoeg tijd hebben om te slapen. Dutjes kunnen de alertheid verhogen, slaperigheid overdag verminderen en energie, stemming en cognitieve functies stimuleren.

Eén studie toonde aan dat een dutje dat alle vier de slaapfasen omvat, inclusief REM, hetzelfde voordeel had op bepaalde soorten leren als een volledige nachtrust . Langere dutjes kunnen ook het logisch redeneren en het probleemoplossend vermogen verbeteren. De REM-slaap duurt meestal negentig minuten.

De Powernap

Hoewel kort, kan een powernap van twintig tot dertig minuten helpen om de cognitieve functie te herstellen en de slaapdrang te verdrijven. Het verlangen om te gaan slapen, een gevoel dat zich in de loop van de tijd geleidelijk opbouwt. De slaaprit piekt meestal in het begin tot het midden van de middag en later op de avond opnieuw.

Een powernap, een korte rustperiode van twintig minuten, kan het geheugen helpen verbeteren en het leren vergemakkelijken, omdat geheugenconsolidatie plaatsvindt tijdens de N2-slaap. Slechts twintig minuten slaap kan de impact van slechte slaap op het metabolisme en de hormonale functie ongedaan maken, waardoor vetopslag en andere essentiële processen weer normaal worden.

The Slow Wave Sleep Nap

Voor mensen met slaaptekort kan een slow-wave slaapdutje unieke cognitieve en fysieke voordelen hebben. Langere dutjes kunnen de alertheid verbeteren en de slaapdrang verminderen. Ze helpen ook om de cognitieve vaardigheden te herstellen die nodig zijn voor het nemen van beslissingen en het oproepen van specifieke soorten herinneringen, zoals namen en gezichten.

Recent onderzoek heeft aangetoond dat dutjes van ongeveer vijftig minuten zowel de bloeddruk als de medicatie kunnen verlagen. De voordelen nemen toe naarmate de lengte van het dutje toeneemt.

Het Nadeel Van Dutten

Een dutje heeft veel gezondheidsvoordelen. Zelfs een korte hoeveelheid slaap kan helpen om energie, alertheid en gemoedstoestand te herstellen en het risico op ongelukken te verkleinen. Slapen heeft zijn nadelen. . Voor degenen die aanhoudende problemen hebben om in slaap te vallen of ’s nachts in slaap te blijven, kan een van de voordelen van een dutje ook een nadeel zijn.

Zelfs een kort dutje kan je slaapdrang verminderen. De middagslaaprit kan lager zijn, wat kan leiden tot problemen met inslapen, doorslapen of ’s nachts gaan slapen. . Mensen met chronische slapeloosheid kunnen zich overdag moe voelen, maar een dutje kan schadelijk zijn voor mensen met de aandoening.

FAQ

Vraag: Wat is het verschil tussen symptomen van slapeloosheid en slapeloosheid?

A: Symptomen van slapeloosheid, zoals moeite met inslapen, doorslapen of weer in slaap vallen, komen vaak voor. Ze verdwijnen meestal binnen enkele dagen tot weken. Slapeloosheidsstoornis verwijst naar aanhoudende slapeloosheid die minstens drie maanden, drie dagen per week aanhoudt.

Mensen met slapeloosheid die al meer dan drie maanden lijden, mogen niet slapen onder het protocol cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid. . Om de slaapefficiëntie te verbeteren en het verband tussen slapeloosheid en bedtijd te doorbreken, wordt aanbevolen dat mensen met slapeloosheid minder tijd in bed doorbrengen. Slaapbeperking is een onderdeel van cognitieve gedragstherapie die slapeloosheid behandelt.

Wat Is Een Cafeïnedutje?

Zowel cafeïne als een dutje kunnen de alertheid verhogen, de stemming verbeteren en de slaperigheid overdag verminderen.

Een dutje en cafeïne kunnen samenwerken om nog efficiënter te zijn.

Cafeïne helpt slaperigheid te verminderen en verhoogt de alertheid en reactietijd door zijn effect op adenosinereceptoren . Adenosine werkt als een neuromodulator en is een bijproduct van het energieverbruik van de hersenen en het lichaam. Adenosine hoopt zich in de loop van de dag op, waardoor de slaapdrang geleidelijk toeneemt. Cafeïne blokkeert de receptoren van adenosine en vermindert slaperigheid. Het verhoogt ook de alertheid.

Het duurt ongeveer twintig minuten voordat cafeïne effectief is. Hierdoor heb je genoeg tijd voor een powernap. Een cafeïnedutje wordt mogelijk gemaakt door koffie te drinken. Omdat cafeïne er ongeveer zes uur over doet om het lichaam te verlaten, is het misschien het beste om rond 15.00 uur een cafeïnedutje te doen .

neuromodulator

Een neuron dat andere neuronen reguleert met behulp van chemicaliën die in het lichaam worden aangetroffen.

Dutjes Versus Microslaapjes

Dutjes zijn een tijd van opzettelijke rust die veel voordelen heeft voor de stemming en het welzijn. Een dutje duurt meestal tussen de tien en dertig minuten, terwijl een microslaap een onbedoeld in slaap vallen is dat vaak maar enkele seconden duurt . Een microslaap kan optreden in het openbaar, op het werk of tijdens het rijden, waardoor het risico op ongevallen en gevaar voor anderen aanzienlijk toeneemt.

Veel factoren kunnen leiden tot microslaap-episodes, zoals slaaptekort of onregelmatige werktijden. Een microslaap treedt op wanneer de hersenen onverwacht verschuiven tussen de waak- en slaaptoestand en delen van de hersenen worden uitgeschakeld.

Microslaap kan worden omschreven als het sluiten van je ogen en het schokken met je hoofd. Dit kan duiden op overmatige slaperigheid. Andere tekenen van microslaap zijn onder meer verlies van aandacht, een gevoel van ongewone slaperigheid en verminderde spierspanning. Andere tekens zijn een blanco blik of rollende ogen. Iemand die het gevoel ervaart wakker te worden zonder de bedoeling om in slaap te vallen, is misschien net in en uit de microslaap geglipt.

U kunt microslaap-episodes vermijden door een pauze te nemen, ’s nachts voldoende te slapen en over te schakelen op een medicijn dat minder slaperigheid veroorzaakt.

Hoe Te Dutten

Hier zijn enkele manieren om bifasische slaap te krijgen als je niet van dutjes houdt, maar dit wel wilt doen. :

• Bepaal wat voor soort dutje je nodig hebt. Als je een snelle boost van energie en alertheid wilt, kan een korte powernap voldoende zijn. Als u slaaptekort heeft, heeft u mogelijk een langer dutje nodig om uw geheugen, stemming en sensomotorische vermogens te herstellen
• Voor een powernap moet je twintig tot dertig minuten wachten en voor een slow wave-dutje veertig tot vijftig minuten. Een dutje dat alle vier de slaapfasen doorloopt, duurt ongeveer negentig minuten en wordt verondersteld de grootste fysiologische voordelen te bieden.
• Probeer een slaapomgeving te vinden die donker, stil en koel is, of gebruik een slaapmasker en oordopjes
• Je kunt een timer instellen voor hoe lang je wilt slapen
• Zorg ervoor dat je een kopje koffie drinkt voordat je een cafeïnedutje doet.

Verschillende slaapvolgapparaten kunnen de tijd tussen dutjes volgen. Deze gegevens kunnen u helpen het beste type dutje voor u te bepalen door de lengte en effecten van elk dutje te onthullen.

Laatste Woord Van Sleepopolis

Een dutje doen is goed voor het lichaam en de hersenen en kan de cognitieve functie en alertheid verbeteren. . Powernaps van twintig tot dertig minuten zijn het meest effectief voor het verminderen van slaperigheid overdag en het stimuleren van energie, terwijl langere dutjes met langzame slaap of REM-slaap een significant positief effect kunnen hebben op het leer- en geheugenvermogen.

Voor mensen met chronische slapeloosheid of geconditioneerde slaapgerelateerde angsten, worden dutjes niet aanbevolen . Om de circadiane ritmes te helpen reguleren en positieve associaties tussen slaap en bed te creëren, raden deskundigen aan dat slapeloosheidspatiënten hun tijd in bed beperken.

Eenmaal afgekeurd, geniet dutjes een heropleving als een gezonde activiteit die het welzijn verbetert . Vanwege het effect van dutjes op de productiviteit en het moreel, maken sommige werkgevers dutten zelfs onderdeel van een slaappositieve werkcultuur. Een dutje doen kan worden beschouwd als een belangrijk onderdeel van een goede gezondheid, en het zal waarschijnlijk een meer gebruikelijke praktijk worden naast voldoende nachtrust.