Gids Voor Een Betere Slaaphouding

Een goede gezondheid hangt af van verschillende factoren, waaronder een gezonde slaap. Gezonde slaap vereist voldoende tijd om te rusten, het vermogen om emotionele spanning en spanning in het zenuwstelsel te verminderen en een slaaphouding die geen pijn veroorzaakt of verergert . Hoewel de slaaphoudingen gedurende de normale nacht zullen veranderen, hebben de meesten van ons een slaaphouding waarin we het grootste deel van onze tijd doorbrengen.

Houding

De positie en het vervoer van het lichaam.

Opmerking: de inhoud op Sleepopolis is informatief van aard, maar mag niet in de plaats komen van medisch advies en toezicht door een getrainde professional. Raadpleeg onmiddellijk uw zorgverlener als u vermoedt dat u een slaapstoornis of een andere medische aandoening heeft.

Slaaphoudingen

Hoewel er niet één beste slaaphouding is, zijn bepaalde houdingen beter dan andere. De verkeerde houding kan slaapverstoringen en ongemak veroorzaken, en kan leiden tot pijn en pijn. De juiste houding kan echter een diepere slaap aanmoedigen.

Welke slaaphouding past het beste bij jou? Uw persoonlijke voorkeuren, anatomie en gezondheid zullen allemaal een rol spelen bij de beslissing welke slaaphouding het beste voor u is. Hieronder bekijken we elke slaaphouding in detail.

Terug Slapen

Slechts 14% van de mensen slaapt op de rug. Terugslapen is echter een van de meest gezonde slaaphoudingen. Rugslapers brengen vaak wat tijd door op hun buik en zij, maar vaker doen ze dat tijdens het slapen. Deze staan bekend als combinatieslapers. Voor patiënten met bepaalde aandoeningen of die een operatie hebben ondergaan, wordt rugslapen vaak aanbevolen.

Pluspunten

  • Uitlijning. Uitlijning.
  • Orthopedisch comfort. Door op de rug te slapen wordt het lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld en wordt de spanning op drukpunten geminimaliseerd. Dit kan helpen om orthopedische pijn te verminderen of zelfs te elimineren.
  • Esthetiek. Rugslapen kan helpen voorkomen dat lijntjes in het gezicht tegen een kussen slapen, evenals de slapheid die kan ontstaan na jaren van kussendruk tegen de huid van zijdelings of buikslapen

nadelen:

  • Zure reflux. Terugslapen kan zure reflux verergeren vanwege de positie van de slokdarm, waardoor zuur in de keel kan stromen.

Til uw nek en hoofd op om te helpen bij zure oprispingen tijdens de slaap.

  • Snurken en slaapstoornissen bij het ademen zijn twee van de meest voorkomende oorzaken. Op de rug slapen kan snurken en slaapapneu verergeren door de positie en functie van de tong, keelspieren en gehemelte. Als u op de rug slaapt, kan de tong terugvallen in de keel of kunnen de spieren van het gehemelte instorten, waardoor de luchtwegen worden geblokkeerd. Snurken en slaapapneu kunnen ook worden verholpen door het bovenlichaam op te tillen
  • Comfort. Ondanks de voordelen voor de rug en de wervelkolom, vinden veel mensen rugslapen ongemakkelijk of ongemakkelijk, en hebben ze moeite om gedurende langere tijd in deze houding te slapen
  • Zwangerschap. Zijwaarts slapen is beter dan rugslapen tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap.

    • Tips om terug te slapen

    • Kies een kussen dat speciaal is ontworpen voor rug- en combinatieslaap. Voor maximaal comfort en een goede gezondheid van de wervelkolom moeten uw hoofd, nek en wervelkolom zich in een neutrale positie bevinden.
    • Probeer een kussen onder je knieën te gebruiken om de druk op je onderrug te verlichten
    • Als je probeert te slapen, wees geduldig. Het kan even duren voordat uw lichaam zich aan een andere houding heeft aangepast, vooral als u gewend bent uitsluitend op uw zij of buik te slapen. Houd uw rug recht door kussens op uw buik of zij te leggen om te voorkomen dat u voorover buigt.
    • Als u uw hoofd omhoog houdt, kunt u comfortabeler op uw rug slapen. Probeer een wigkussen of traagschuimkussen dat zijn vorm behoudt

    FAQ

    ???????????? Wat is traagschuim?

    A: Traagschuim is gemaakt van polyurethaan en werd voor het eerst ontwikkeld in 1966 door NASA om de veiligheid van vliegtuigkussens te verbeteren.

    Zij Slapen

    Zijslapen is de meest populaire van alle slaaphoudingen. Slapen kan aan beide zijden plaatsvinden en plaatsvinden in een foetale positie of met een of beide benen naar beneden. Het is de meest populaire slaaphouding en 41% van de mensen zegt er in te slapen. Voor bepaalde aandoeningen en zwangerschap kan het gunstig zijn om op de linkerzij te slapen.

    Voordelen:

    • Gezondheid van de hersenen. Sommige dierstudies tonen aan dat slapen op de zijkant het lichaam kan helpen om giftige eiwitten uit de hersenen te verwijderen, waardoor het risico op dementie, de ziekte van Parkinson en andere neurodegeneratieve ziekten mogelijk wordt verlaagd. Dit kan de neiging tot zijslapen bij zowel mensen als dieren helpen verklaren
    • Vlotte spijsvertering. Als u op uw linkerzij slaapt, kan uw lichaam profiteren van de zwaartekracht om de doorgang van afvalstoffen door de dikke darm te vergemakkelijken. Dit kan het slapen aan de linkerkant bijzonder nuttig maken voor mensen met spijsverteringsproblemen zoals het prikkelbare darm syndroom
    • Zure reflux. Zure reflux kan verergeren door rechts te slapen. Dit komt omdat de sluitspier die de maag en de slokdarm verbindt, ontspant.

    Slapen op de linkerzij kan echter de reflux helpen verminderen door de maagsfincter boven het maagzuurniveau te houden en te voorkomen dat zuur in de slokdarm stroomt

  • Snurken en slaapstoornisea. Om te voorkomen dat de tong, spieren en keel in de keel vallen, is het mogelijk om op de ene of de andere kant te slapen. Dit kan snurken en slaapapneu veroorzaken. Zijwaarts slapen kan ook helpen om de luchtwegen te openen en de luchtstroom te bevorderen
  • Zwangerschap. Zwangerschap.

    • nadelen

    • Arm- en schouderpijn. Druk op de matras door zijdelings slapen kan schouder- of armpijn veroorzaken, of zelfs gevoelloosheid als gevolg van een verminderde bloedsomloop
    • Kaakpijn. Kaakpijn en pijn kunnen worden veroorzaakt door druk op de kaak wanneer u tegen een kussen of matras slaapt.
    • Huid rimpels. Om huidrimpels en slaaplijntjes te voorkomen, is het belangrijk om op uw zij te rusten, met uw gezicht tegen een kussen.

    Zijslaaptips

    • Koop een kussen dat is ontworpen om opzij te slapen om de nek en ruggengraat op één lijn te brengen
    • Een kussen dat je hoofd en nek ondersteunt, maar je gezicht niet raakt, kan rimpels en slaaplijnen helpen voorkomen.
    • Kies een matras speciaal gemaakt voor zijslapers
    • Buig uw nek of ruggengraat niet als u in foetushouding slaapt
    • Als u zijdelings slaapt, vermijd dan het plaatsen van een hand onder het kussen of onder het hoofd, omdat dit gevoelloosheid in de vingers kan veroorzaken als gevolg van compressie van zenuwen in de schouder

    Neurodegeneratief

    Degeneratie van het zenuwstelsel, met name de neuronen in de hersenen, kan als zodanig optreden of worden gekarakteriseerd.

    Maag Slapen

    Buikslapers vormen slechts 16% van de bevolking, iets meer dan rugslapers. Maag slapen staat bekend om het belasten van de nek en wervelkolom, en wordt over het algemeen als de minst gezonde slaaphouding beschouwd.

    Pluspunten

    • Comfort. Comfort. Veel buikslapers vinden liggend op hun buik comfortabeler dan zittend. Ze kunnen zich in deze houding ook meer ontspannen voelen en sneller in slaap vallen.
    • Ademen. Op de buik slapen kan door de ligging van de keel en tong het risico op snurken en slaapapneu helpen verminderen

    nadelen:

    • Spinale spanning. Maagslaap veroorzaakt een slechte uitlijning van hoofd en rug en gaat de natuurlijke kromming van de wervelkolom tegen. Dit kan leiden tot gewrichts- en spierpijn in de wakkere uren, evenals slaapgerelateerde pijn.
    • Rimpels en gezichtslijnen. Liggen met het gezicht in het kussen gedrukt, zoals gebeurt tijdens het slapen in de buik, kan na verloop van tijd slaaplijnen, rimpels en een slappe huid veroorzaken
    • Druk. Maagslaap kan druk uitoefenen op de zenuwen en spieren, waardoor pijn, tintelingen en ongemakken ontstaan
    • Lage rugbelasting. Door de positie van het bekken legt de buikslaap een belasting op de onderrug. Deze houding kan al na één nacht spierspanning en pijn veroorzaken.

    Tips voor buikslapen:

    • Leg een kussen onder je bekken. Schuif voordat u in slaap valt een kussen onder uw heupen om de druk op de onderrug te verlichten. Dit kan spierspanning en rugpijn verminderen.
    • U kunt een plat of geen kussen gebruiken.

    Door druk uit te oefenen op de nek, kan de maagslaap ervoor zorgen dat deze naar één kant draait. Door een kussen onder je hoofd te leggen, wordt deze spanning alleen maar groter. Zoek voor buikslapers een kussen dat platter is.

  • Probeer een steviger matras dat ervoor zorgt dat de heupen in lijn blijven met de schouders. Je zakt dieper in het matras naarmate je het zachter maakt. Dit kan een verdere uitlijning van uw wervelkolom en nek veroorzaken.
  • Verander de richting waarin u uw hoofd draait om spierstijfheid te verlichten en de belasting van de nek te verminderen

    • FAQ

    Vraag: Hoe weet ik of mijn ruggengraat goed is uitgelijnd als ik slaap?

    A: Wanneer de oren op één lijn liggen met de schouders en de kin op één lijn ligt met het borstbeen, is de wervelkolom neutraal uitgelijnd.

    Het Belang Van Uw Matras En Kussen

    De juiste matras en kussen zijn net zo cruciaal voor een gezonde slaap als je slaaphouding. Een matras moet stevig genoeg zijn om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te ondersteunen en deze in een natuurlijke uitlijning te houden. Uw matras moet ook comfortabel zijn en u een uitgerust gevoel geven na een volledige nachtrust. Matrasprofessionals raden aan om uw matras om de 8-10 jaar te vervangen of eerder als het oncomfortabel wordt of doorzakt.

    De primaire rol van het kussen is om de nek te ondersteunen en de nek en ruggengraat uit te lijnen. Te veel of te weinig kussen kan de ademhaling blokkeren, hoofdpijn veroorzaken, nekspieren of gewrichten overbelasten of snurken verergeren. Een goed kussen verlicht de druk van de wervelkolom en ondersteunt een natuurlijke houding.

    Zijslapers kunnen een kussen tussen de knieën plaatsen om de uitlijning en het comfort te verbeteren. Rugslapers kunnen er een onder hun knieën schuiven om het comfort te vergroten. Een lichaamskussen dat zich uitstrekt van de schouders tot aan je knieën kan een gezonde houding ondersteunen en de belasting van de wervels verminderen.

    Laatste Woord Van Sleepopolis

    Slaaphoudingen zijn net zo uniek en individueel als ieder van ons. Uw positiekeuze hangt af van uw anatomie, gezondheid en wat u het prettigst vindt. Hoewel elke slaaphouding potentiële nadelen heeft, zal niet alles bij iedereen voorkomen. U kunt uw comfort maximaliseren en eventuele nadelen minimaliseren door de juiste matras en kussen te kiezen.

    Als u uw slaaphouding om gezondheids- of comfortredenen wilt veranderen, gebruik dan een kussen dat is ontworpen voor de door u gekozen positie en laat uw lichaam zich geleidelijk aanpassen. De juiste houding kan, in combinatie met goede slaapgewoonten, helpen om uw slaapkwaliteit te verbeteren, uw alertheid overdag en uw algehele gezondheid te vergroten.

    Verwandte ArtikelMehr vom Autor