Voel je je de laatste tijd gestrest, angstig of overweldigd? Soms lijkt het alsof de wereld uit de hand loopt, vooral met de aanhoudende COVID 19-pandemie, een bijna altijd negatieve nieuwscyclus en eventuele persoonlijke worstelingen waarmee u te maken hebt.
Het kan veel zijn om te verwerken.
Maar zelfs met dat alles op je bord, kan een beetje veerkracht je helpen terug te komen van de stress en door te gaan met vrachtauto’s.
We hebben allemaal te maken met moeilijke tijden in ons leven. Hoe groot of klein ook, veerkracht is een belangrijk ingrediënt om alles door te komen. Sommige mensen zijn echter veerkrachtiger dan anderen, en een reden hiervoor is hoe vaak ze een goede nachtrust krijgen.
Wat Is Veerkracht?
Veerkracht is het vermogen om je aan te passen en vooruit te komen in het licht van tegenspoed, trauma of belangrijke bronnen van stress. Het is een waardevolle eigenschap om je door de moeilijke tijden heen te helpen en terug te komen van de uitdagingen van het leven.
Dit is echter niet hetzelfde als mentale weerbaarheid. Mentale weerbaarheid is een combinatie van gedragingen, emoties en houdingen die u helpen alle ontberingen die u ervaart te overwinnen, terwijl u ook gefocust en gemotiveerd blijft als de zaken goed gaan.
Hoewel mentaal sterk zijn je kan helpen om slechte situaties te vermijden, zal veerkracht je helpen herstellen . Elke persoon kan veerkracht tonen en copingvaardigheden vertonen die hen kunnen helpen herstellen van een stressvolle situatie.
Waarom Is Veerkracht Belangrijk?
Veerkracht is een manier om jezelf te beschermen tegen negatieve gebeurtenissen in je leven. Je bent een mens. Soms gebeuren er dingen die je niet had verwacht. Het hebben van een extra beschermingsfactor kan u helpen eventuele uitdagingen het hoofd te bieden.
Hier zijn een paar redenen waarom het zo belangrijk is om veerkrachtig te zijn:
- Mensen die veerkrachtig zijn, hebben een betere lichamelijke gezondheid en een lager sterftecijfer.
- Verbeterde leervaardigheden en minder afwezigheden op het werk of op school
- Verminderd risicogedrag, zoals middelenmisbruik of roekeloos gedrag
- Groter vermogen om met stress om te gaan en er weerstand aan te bieden
- Er zijn minder depressieve symptomen en er zijn meer positieve emoties.
De Kenmerken Van Een Veerkrachtig Persoon
Onthoud dat veerkracht niet hetzelfde is als mentaal of fysiek zwaar zijn. U kunt tekenen van innerlijke kracht of veerkracht herkennen aan:
- Het vermogen om je emoties en impulsen te beheersen, vooral onder druk
- Communicatie, probleemoplossing en geheugenvaardigheden zijn allemaal belangrijk.
- Een positieve relatie onderhouden met vrienden, familie en collega’s
- Het is belangrijk om realistische doelen te kunnen stellen en deze na te leven.
- Een positief zelfbeeld, zelfvertrouwen en sociale vaardigheden zijn de sleutel tot een gezond zelfbeeld.
- Gezonde gewoonten omvatten goede voeding, matige lichaamsbeweging en voldoende slaap elke nacht.
Een goede nachtrust is essentieel om je elke dag op je best te voelen. Het is essentieel om voldoende te slapen om veerkracht op te bouwen.
Hoe Slaap Je Veerkracht Kan Helpen Of Schaden
Voldoende slaap kan een grotere veerkracht opbouwen en u helpen de stress van het leven op te vangen wanneer deze onvermijdelijk gebeurt. Je weet waarschijnlijk al dat te veel stress kan leiden tot slecht slapen.
Je hersenen verwerken de gebeurtenissen van elke dag tijdens de slaap. Het creëert herinneringen en elimineert alle irrelevante informatie. Een goede nachtrust is essentieel voor het goed functioneren van je hersenen en het helpt je om je emoties en impulsen beter onder controle te houden.
Een aanhoudend slecht slapen kan uw veerkracht echter op een aantal manieren beïnvloeden, waaronder:
- Emotionele onbalans creëren, of je vatbaarder maken voor conflicten
- Gebrek aan medeleven
- Slechte impulscontrole, of meer kans op risicovol gedrag
- Negativiteitsbias – Meer focus op negatieve gebeurtenissen dan positieve – lager optimisme of verminderd zelfrespect
- Krankzinnigheid
Laten we eens kijken naar enkele andere gebeurtenissen die kunnen leiden tot een verstoorde slaap en verminderde veerkracht. Een groot probleem dat resulteert in een slechte slaap is trauma. Hoe klein of groot het trauma ook lijkt, het kan van invloed zijn op hoe goed je slaapt.
Na Traumatiserende Gebeurtenissen, Slaap En Veerkracht
Mensen die trauma’s hebben meegemaakt, zoals huiselijk geweld, natuurrampen en gevechten, zijn blootgesteld aan meer stress dan de meesten van ons. Ondanks hun veerkracht komen nachtmerries en slapeloosheid vaak voor bij overlevenden van een trauma.
Dit zijn slechts enkele voorbeelden van bevolkingsgroepen die aanzienlijke trauma’s hebben opgelopen. Onderzoekers ontdekten ook dat hun slaappatroon een belangrijk hulpmiddel was bij het herstellen van deze traumatische gebeurtenissen.
Militaire Veteranen En Actieve Dienstleden
Onderzoek heeft aangetoond dat psychologische veerkracht militaire veteranen en actieve dienstpersoneel kan helpen omgaan met mogelijke mentale en fysieke gezondheidsproblemen na uitzending.
Veteranen die slecht slapen, hebben meer kans op traumatische gebeurtenissen, die kunnen worden geassocieerd met een slechtere fysieke en mentale gezondheid en verminderde veerkracht. Het bevorderen van een gezonde slaap binnen deze groepen kan hen echter helpen veerkracht op te bouwen tegen de psychische problemen waarmee ze in het verleden te maken hebben gehad, of waarmee ze momenteel worden geconfronteerd als ze nog steeds worden ingezet.
Overlevenden Van Huiselijk Geweld
Traumagerelateerde slaapproblemen kunnen een probleem zijn voor volwassenen die te maken hebben gehad met partnergeweld (IPV). Het ervaren van dat trauma kan ook gevolgen hebben voor kinderen.
Uit een onderzoek bleek dat 63% van de aan IPV blootgestelde kinderen slaapproblemen had. Deze kinderen vertoonden ook een slechter adaptief functioneren dan kinderen zonder slaapproblemen.
Overlevenden Van Natuurrampen
Een onderzoek onder overlevenden van de aardbeving in Haïti in 2010 vond significante verbanden tussen slaapstoornissen en traumatisch leed na de ramp. 94 procent van de respondenten meldde slapeloosheid na de ramp, en zelfs twee jaar later vertoonde 42 procent significante niveaus van posttraumatische stressstoornis (PTSS), en 22 procent vertoonde symptomen van depressie.
Hoe Je Veerkracht Opbouwt En Beter Slaapt
Je kunt jezelf weerbaarder maken door beter te slapen. Dit zijn enkele van de beste manieren om dit te doen. Deze suggesties kunnen vanavond worden uitgeprobeerd om te zien hoe u zich voelt.
1. Verminder Je Stress
De volgende ochtend moe zijn is geen goed idee als je angstig of gestrest bent. Tijd nemen om te ontspannen en tot rust te komen voordat u naar bed gaat, kan wonderen doen voor uw rust. U zult versteld staan van de resultaten van deze ontspanningstechnieken.
- Oefening – Dit is een geweldige manier om stoom af te blazen na een lange dag. Het is belangrijk om dit minimaal een uur voordat je naar bed gaat te doen. Anders voel je je misschien te energiek!
- Meditatie of ademhalingsoefeningen : je focus van je stress en angst verwijderen en op je ademhaling leggen, kan diep therapeutisch zijn en je helpen om in een vredige gemoedstoestand in slaap te vallen. Concentreer je op langzamere, diepere ademhalingsoefeningen die je ontspannen. Vermijd snelle ademhaling die u energie geeft en het inslapen moeilijker kan maken.
- Neem een warm bad : Een douche kan ook werken, maar persoonlijk raad ik een warm bad aan voor het slapengaan. Een warm bad kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen. Je kunt zelfs etherische oliën of ontspannende muziek toevoegen voor extra effect. Dit werkt het beste ongeveer 90 minuten voordat je naar bed gaat.
- Gebruik een slaapdagboek om je te helpen met je emoties om te gaan en ze bij te houden. Je kunt dit een paar uur tot een paar minuten voor het slapengaan doen, afhankelijk van wat voor jou het beste werkt.
2. Breng Wat Veranderingen Aan In Je Slaapkamer
Je slaapkamer moet zo zijn ingericht dat je comfortabel kunt slapen. Je slaapkamer moet donker en koel zijn zonder extra geluid om je wakker te houden.
Om een donkere slaapomgeving te creëren zijn verduisterende gordijnen of een superdonker Manta masker prima opties. Verduisterende gordijnen kunnen omgevingslicht van buiten blokkeren, inclusief zonlicht of stadslichten. Als alternatief kan het dragen van een oogmasker voorkomen dat lichten in uw huis u ook storen. Als er veel licht is, bijvoorbeeld als je overdag slaapt, kun je beide overwegen.
Veel geluiden kunnen je ’s nachts wakker houden, zoals een snurkende bedpartner, omgevingsgeluid van buiten of zelfs luidruchtige buren. Om dit tegen te gaan, heb je een paar opties. Oordopjes zijn goedkoop, vrijwel overal verkrijgbaar en kunnen opdringerig geluid helpen verminderen, zodat u in zalige stilte kunt slapen. U kunt een geluidsmachine gebruiken om omgevingsgeluiden te maskeren door witte ruis of natuurlijke geluiden af te spelen. Als een combinatie van de twee beter voor je klinkt, raad ik de Bose SleepBuds II aan.
Om volledig transparant te zijn, ben ik een woordvoerder van Bose, maar ik ben dol op hun innovatieve oplossingen die je helpen een betere nachtrust te krijgen. Ik raad de Bose SleepBuds II regelmatig aan aan mijn patiënten, die ze erg nuttig vinden.
Last but not least, zorg ervoor dat de temperatuur in je slaapkamer comfortabel is om in te slapen. Het kan moeilijk zijn als je partner andere voorkeuren heeft, maar er zijn manieren om de temperatuur comfortabel te houden zonder er ruzie over te maken.
Lagen zijn belangrijk als je warm wilt slapen. Probeer te slapen in comfortabele pyjama’s en sokken, of gebruik extra dekens. Als je het te warm hebt, kun je eventuele extra lagen uittrekken. Als u warm slaapt, kan een persoonlijke elektrische ventilator of vochtafvoerende lakens nuttig zijn.
Of, om een volledig gepersonaliseerde bedtemperatuur te creëren, overweeg een apparaat zoals het Chilisleep-systeem, waarmee u de temperatuur kunt kiezen die het beste is voor uw persoonlijke nachtrust. Je kunt ook verschillende temperatuurinstellingen kiezen voor je partner en jezelf, wat veel temperatuurproblemen oplost die zich voordoen bij het delen van een bed.
3. Een Slaaproutine
Een consistent slaapritme is de basis voor een goede nachtrust. Als dit nog niet het geval is, zorg er dan voor dat uw bijgewerkte slaaproutine het volgende bevat:
- Streef elke nacht naar 7-9 uur kwaliteitsrust.
- Je moet elke nacht op hetzelfde uur naar bed gaan en wakker worden, zelfs in het weekend.
- Als u ’s nachts wakker wordt, blijf dan niet in bed – dit kan het moeilijker maken om weer in slaap te komen. Kom in plaats daarvan uit bed en doe iets kleins. Loop een beetje rond, lees een boek of schrijf in een dagboek totdat je weer klaar bent om te slapen.
4. Laat U Testen Op Slaapstoornissen
Een slaapstoornis kan grote schade aanrichten aan je rust en je veerkracht, dus het is belangrijk om je te laten testen als je denkt dat je er een hebt. Belangrijke symptomen om op te letten zijn:
- Elke nacht 30 minuten of langer nodig hebben om in slaap te vallen, of moeite met doorslapen
- Te vroeg wakker in de ochtend
- Slaperigheid die de volgende dag overdreven is
- Luid snurken of hijgen tijdens de slaap
Zelfs als u geen slaapstoornis heeft, is het belangrijk om ze uit te sluiten als een hoofdoorzaak van uw slaapstoornis. Als u een slaapstoornis heeft nadat u bent getest, is het van vitaal belang om hiervoor een behandeling te zoeken. Een lokale slaapspecialist of arts kan u helpen bij het bepalen van de beste behandeling voor u.
5. Cognitieve Gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan je helpen om elke negatieve emotie die je voelt – stress, angst, angst – op te vangen en manieren te vinden om die gedachten te herformuleren.
Op sterkte gebaseerde cognitieve gedragstherapie is een manier om dit te bereiken. Deze therapie is bedoeld om je veerkracht te vergroten en andere positieve eigenschappen op te bouwen. Deze aanpak bestaat uit vier stappen:
- Vind je sterke punten . Wat doe jij dat je zal helpen veerkracht op te bouwen? Heb jij je emoties onder controle? Heb je een goede relatie met je leeftijdsgenoten? Kun je om hulp vragen wanneer je die nodig hebt? Dit zijn jouw prioriteiten!
- Bouw een persoonlijk model van veerkracht (PMR) : hoe kunt u uw sterke punten gebruiken om uzelf te helpen veerkrachtiger te worden? Hoe ga je om met moeilijkheden in andere delen van het leven? Deze strategieën kunnen u helpen om veerkracht op te bouwen.
- Pas uw PMR toe op moeilijke gebieden in uw leven : overweeg veelvoorkomende uitdagingen in uw leven en denk na over hoe uw PMR u kan helpen met de stroom mee te gaan, in plaats van die uitdagingen op te lossen of te overwinnen. iets dat je moet doorstaan, in plaats van oplossen.
- Oefen veerkracht : pas uw PMR toe op moeilijke gebieden van uw leven en gebruik deze strategieën om uw veerkracht te oefenen. Onthoud dat het belangrijkste hier is om moeilijkheden in het leven te beheersen, niet per se om ze te overwinnen.
Voor Een Betere Veerkracht, Blijf Doorgaan En Blijf Proberen Een Goede Nachtrust Te Krijgen
Beter slapen en meer veerkracht vergen inspanning, oefening en herhaling. Geef niet op.
Zelfs als het leven goed gaat, is er altijd een kans dat het mis gaat. Veerkracht kan je helpen de innerlijke kracht te vinden die je nodig hebt om elke potentiële dreiging het hoofd te bieden en aanzienlijke tegenspoed te overwinnen wanneer – niet als – het komt.
Maar een belangrijk onderdeel van veerkrachtig blijven is ervoor te zorgen dat je voldoende slaapt om jezelf emotioneel sterk te houden. Zelfs als u zich moe en niet veerkrachtig voelt, is het de moeite waard om stappen te ondernemen om elke dag beter te slapen.
Veel mensen hebben het momenteel moeilijk. U hoeft hier geen slachtoffer van te zijn. Blijf vooruitgaan en doe je best.
Elke inspanning draagt bij aan de basis.
