Hoe vaak slaap je ’s nachts na middernacht?
Het kan gebeuren, vooral als uw kinderen jong zijn of als u laat werkt. Het is normaal dat het af en toe gebeurt, maar je wilt het niet te vaak doen. Het is zelfs slecht voor je als je het te vaak doet.
In de wereld van vandaag wordt van velen van ons verwacht dat ze altijd beschikbaar zijn. Of het nu voor werk, school of gezin is, dat kan zwaar zijn voor je rust. Een simpel ding dat je kunt doen om je slaap meteen te verbeteren, is door voor middernacht naar bed te gaan.
Veel nachtbrakers kunnen zich nu angstig voelen. Zelfs als u ’s nachts productiever bent, kan het een voordeel zijn om voor middernacht naar bed te gaan. Voordat we ingaan op de redenen, laten we eens kijken naar wat uw lichaam doet om u voor te bereiden op de slaap.
Hoe Je Lichaam Weet Wanneer Het Moet Slapen
Je lichaam weet wanneer het moet slapen dankzij twee systemen in je lichaam: je circadiane ritme en je slaapdrift.
Je circadiane ritme, een interne klok die je slaap-waakcyclus regelt, zorgt ervoor dat je elke ochtend opstaat en je elke nacht naar bed brengt. Je biologische klok is niet hetzelfde als je circadiane ritme. In plaats daarvan regelt het je circadiane ritme. Het kan ook veranderen met de seizoenen of naarmate je ouder wordt.
Je circadiane ritme wordt beïnvloed door blootstelling aan licht, voornamelijk door de zon. Mensen zijn van nature geneigd om op te staan en onder te gaan met de zon, dus je circadiane ritme zal je normaal gesproken wakker maken als de zon opkomt en je klaarmaken om te slapen wanneer deze ondergaat. Dit wordt gedaan door melatonine (uw slaaphormoon) aan te maken.
De slaap-waak- of slaap-waak-drive is een soortgelijke biologische impuls als degenen die je vertellen om te eten en te drinken. Het vertelt je ook wanneer je moet slapen. De slaapdrang is sterker naarmate je meer wakker bent en kan het moeilijker maken om in slaap te komen als je te veel opblijft. Als u zich moe en slaperig voelt, zorg er dan voor dat u ergens bent waar u veilig en gemakkelijk kunt uitrusten.
Wat heeft dit alles te maken met naar bed gaan voor middernacht?
Waarom Het Belangrijk Is Om Voor Middernacht Te Slapen
Er zijn veel oude gezegdes die spreken over de voordelen van vroeg opstaan en vroeg naar bed gaan. Twee ervan ken je misschien het meest: vroeg naar bed en vroeg opstaan, maakt een man gezond, rijk en wijs, en een uur slaap voor middernacht is er twee waard, maar is er enige waarheid in een van beide?
Zowel ja als nee.
Je slaapkwaliteit verandert naarmate de nacht vordert, en later naar bed gaan verandert de structuur van je slaap. Uw slaap bestaat uit meerdere cycli van niet-snelle oogbewegingsslaap, of NREM-slaap, en snelle oogbewegingen, of REM-slaap.
NREM, uw diepe herstellende slaap, treedt meestal eerder op de avond op. Lichte slaap, ook wel REM genoemd, vindt plaats dichter bij het tijdstip waarop u wakker wordt. Als u later naar bed gaat dan normaal, slaapt u minder diep en voelt u zich de volgende dag frisser. Dit kan ertoe leiden dat u zich de volgende dag moe en suf voelt.
Dit kan vooral moeilijk zijn voor mensen die nachten, vroege ochtenden of onregelmatige schema’s werken. U loopt mogelijk het risico slaapstoornissen te ontwikkelen, zoals een slaapstoornis in ploegendienst. Dit kan leiden tot slaperigheid als je wakker bent en slapeloosheid als het tijd is om naar bed te gaan.
Elke hoeveelheid slaaptekort kan ernstige gevolgen hebben. Het kan niet alleen van invloed zijn op hoe u zich elke dag voelt, denkt en handelt, maar het kan het ook gevaarlijker maken. Slaaptekort kan hersenmist veroorzaken, de cognitieve functie verminderen en het risico op letsel bij uzelf of anderen vergroten. Een goede nachtrust is de beste manier om dit te voorkomen. Een consistente bedtijd ’s nachts is de beste manier om dit te doen.
Het is misschien niet leuk of praktisch om vroeg naar bed te gaan, maar het kan vermakelijk klinken. Je hoeft niet elke avond om 20.00 uur naar bed te gaan om een goede en volledige nachtrust te hebben.
Hoe Laat Moet Je Naar Bed Gaan?
Wat de ideale bedtijd betreft, past één maat niet allemaal. De bedtijd die voor jou het beste werkt, werkt misschien helemaal niet voor je vrienden of familie. Het is belangrijk om te bepalen wat voor jou het beste werkt.
Een van de beste manieren om te weten wanneer het bedtijd is, is door te letten op wat je slaapbehoeften zijn. Als u zich aan het eind van de dag moe voelt, ga dan slapen. Soms is het zo makkelijk.
Als u op zoek bent naar de beste tijd om elke nacht in slaap te vallen, is mijn slaapcalculator een geweldige hulpbron. Om uw ideale slaaptijd te vinden, hoeft u alleen maar uw ochtendwake in te stellen. Deze tool helpt je om een goede nachtrust te krijgen en de kwaliteit van je slaap die je nodig hebt om je verfrist en klaar te voelen voor de komende dag.
Uw Ideale Bedtijd Op Chronotype
Uw chronotype kan een belangrijke factor zijn bij het bepalen van uw slaapschema, en u beseft het misschien niet eens. De ideale bedtijd voor een nachtbraker is aanzienlijk anders dan de bedtijd van de ochtendleeuweriken, dus het is belangrijk om in gedachten te houden of je een ochtendleeuwerik of een nachtbraker bent. Of meer specifiek, of je nu wel of niet een leeuw, een beer, een wolf of een dolfijn bent.
Als je de leeuw- of beer-chronotypes hebt, ben je natuurlijker geneigd om eerder wakker te worden en eerder te gaan slapen. Uw productiviteitsvensters zijn ook eerder op de dag, wat goed bij uw schema past, omdat u eerder begint af te bouwen.
Als je het wolf-chronotype hebt, ben je het meest productief tijdens de avonduren en kun je later op de dag beter wakker worden.
Ten slotte, als je het dolfijn-chronotype hebt, kan het lastig zijn om je ideale schema te vinden, omdat je waarschijnlijk meer vatbaar bent voor onderbroken slaap of slaapstoornissen zoals slapeloosheid. Dolfijnen kunnen productief zijn van 10.00 tot 14.00 uur, maar ze hebben een geweldig raam.
Wat U Kunt Doen Om Beter Te Slapen
Er is veel dat je kunt doen om beter te slapen – ik schrijf hier regelmatig over! Ik raad aan om enkele van die artikelen te lezen nadat je deze hebt voltooid. Ik zal je een kort overzicht geven, zodat je weet waar je moet beginnen – probeer er vandaag een paar en kijk hoe je je voelt.
- Creëer een consistente slaaproutine : dit is een van de beste dingen die je kunt doen. Een consistente bedtijd en wektijd zal je lichaam niet alleen helpen om zich voor te bereiden op de slaap, maar het zal het ook helpen om zich voor te bereiden op het wakker zijn. Als je eenmaal in de routine bent, kan goed slapen een tweede natuur worden.
- Goede slaaphygiëne : dit betekent elke avond voor het slapengaan de tijd nemen om onafgemaakte zaken of klusjes af te ronden, uw elektronische apparaten op te bergen, ontspanningstechnieken te oefenen en voor uw persoonlijke hygiëne te zorgen. Als u moeite heeft met slapen, kan uw slaaphygiëne een belangrijke factor zijn in uw algehele slaapkwaliteit.
- Creëer een ideale slaapomgeving : Uw slaapkamer moet bijdragen aan een goede nachtrust. Je moet het zo comfortabel mogelijk maken. Heb je last van het licht? Probeer verduisterende gordijnen of een oogmasker. Teveel lawaai? Gebruik oordopjes of een witte ruismachine om het geluid te verminderen.
- Laat je slaapstoornis testen . Onbehandelde slaapstoornissen zoals slapeloosheid en slaapapneu kunnen uw slaap verpesten en uw slaapschuld vergroten. Als je een niet-gediagnosticeerde slaapstoornis hebt, begrijp je misschien niet eens waarom je zo slecht slaapt. Neem contact op met uw arts als u slaapstoornissen ervaart, zoals luid snurken of ademhalingsproblemen, moeilijk in slaap vallen of overmatig wakker worden. Als u niet zeker weet waar u een erkende slaapexpert of slaapcentrum in uw omgeving kunt vinden, raad ik deze tool van The American Academy of Sleep Medicine aan.
In de hectische wereld van vandaag kan het moeilijk zijn om op het perfecte moment in slaap te vallen. Zelfs op die avonden dat je niet op het juiste moment naar bed gaat, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je voor middernacht slaapt.
Zelfs voor nachtbrakers is dit waar. Elke nacht meer slaap krijgen is cruciaal voor uw vermogen om op uw best te presteren, ongeacht uw chronotype.
