De uitbraak van het coronavirus die China heeft verwoest en de wereld heeft doen zoeken naar antwoorden, heeft ook de belangrijke rol die slaap speelt bij het opbouwen van ons immuunsysteem versterkt.
In een notendop: ervoor zorgen dat we consequent een goede nachtrust krijgen, is een van de beste manieren waarop we onze immuniteit kunnen verbeteren en ons kunnen verdedigen tegen virussen en ziekten. Slaap is een immuunbooster.
Dit is iets wat we intrinsiek al eeuwen weten, waarbij een gezonde dosis slaap vaak gepaard gaat met crackers en een warme kom soep als we ons verzetten tegen de verkoudheid. Modern onderzoek blijft aantonen hoe onderling verbonden slaap is en hoe belangrijk het is voor het immuunsysteem. Laten we die relatie zo even bekijken.
Maar voor alle duidelijkheid, ik suggereer niet dat slaap een wondermiddel is voor het coronavirus. Dat is niet het geval; momenteel is er geen vaccin voor de infectie. Op 20 februari waren meer dan 2.100 mensen getroffen door het coronavirus. Er zijn bijna 75.000 gevallen van coronavirus gemeld, de meeste in China. Het land probeert nu verdere uitbraken te voorkomen.
Het coronavirus is ook hier in de VS een grote zorg geworden, aangezien enkele honderden Amerikanen de afgelopen weken uit China zijn geëvacueerd en tot 14 dagen in quarantaine zijn geplaatst.
De symptomen van het virus komen vaker voor bij minder ernstige ziekten. Volgens de CDC Coronavirus omvatten symptomen hoofdpijn, hoesten en loopneus.
Nogmaals, ik zeg niet dat slaap een wondermiddel is voor het coronavirus. Dit is een kans om de basis te onthouden. Het is duidelijk dat slaap een essentieel onderdeel is van gezond zijn. Het is belangrijk om te begrijpen hoe slaap ons helpt ons immuunsysteem op te bouwen. Dit is wat we weten over het immuunsysteem en slaap:
Hoe Het Immuunsysteem Werkt
Ten eerste moeten we snel bekijken hoe het immuunsysteem werkt. Dit is je natuurlijke verdediging tegen ziektekiemen die je ziek kunnen maken.
De drie belangrijkste functies van het immuunsysteem zijn:
- Om ziekteverwekkers of ziekteverwekkers te identificeren en uit het lichaam te verwijderen. Dit kunnen virussen, parasieten of bacteriën zijn, maar ook schimmels.
- Spot en neutraliseer schadelijke stoffen die van buiten het lichaam komen.
- Bestrijd grote veranderingen in het lichaam, zoals kankercellen
Uw immuunsysteem wordt geactiveerd wanneer het antigenen of toxines en andere lichaamsvreemde stoffen herkent. Het immuunsysteem reageert door antilichamen aan te maken. Dit zijn cellen die speciaal zijn ontworpen om de indringer te bestrijden. Het immuunsysteem houdt bij welke antistoffen worden aangemaakt en kan deze bij een volgende uitbraak weer gebruiken. Dit is de reden waarom waterpokken meestal maar één keer in je leven hoeft te worden bestreden.
Hoe Slaap Je Immuunsysteem Beïnvloedt
Slaap is nodig om je immuunsysteem zo efficiënt mogelijk te laten werken.
Je immuunsysteem kan worden vergeleken met de voetbalcoach van je lichaam, en je slaap als de rustpauze.
Nadat ze de zwakheden van hun tegenstanders hebben erkend, passen goede coaches zich tijdens de rust aan. Je immuunsysteem speelt dezelfde rol als slaap, waardoor het alle bedreigingen kan beoordelen. Het immuunsysteem kan dan opzettelijk antigenen aanpakken en zijn cellen – of spelers in deze analogie – aansturen terwijl ze een tegenaanval opzetten. Je lichaam zal moeite hebben om de beste strategie te implementeren om ziekte te verslaan als het niet genoeg slaap krijgt.
Temperatuurregeling is essentieel voor een goede nachtrust. Een van de beste manieren die ik ken om oververhitting ’s nachts te voorkomen, is het dragen van een verkoelende pyjama. Deze lichtgewicht pyjama houdt je koel als het warm is, met hun gespecialiseerde vochtafvoerende technologie die je helpt langer in slaap te blijven – en je hoeft je geen zorgen te maken dat je ’s nachts wakker wordt in een doorweekt T-shirt.
Slaap Verhoogt De Productie Van T-cellen
De manier waarop slaap de productie van T-cellen bevordert, is een manier waarop het het immuunsysteem helpt.
T-cellen zijn witte bloedcellen die een cruciale rol spelen in de reactie van het immuunsysteem op virussen. Hun activering is een cruciale stap in hoe het lichaam omgaat met indringers. T-cellen vallen de virusdragende cel aan en vernietigen deze.
Om ervoor te zorgen dat T-cellen optimaal werken, is het belangrijk om goed te slapen.
Een recente studie toonde aan dat deelnemers die een volledige nacht konden slapen, hogere niveaus van T-celactivatie rapporteerden in vergelijking met deelnemers die niet voldoende sliepen. Het vermogen van het lichaam om ziektes te bestrijden wordt bemoeilijkt door slaapgebrek, waardoor T-cellen niet meer effectief kunnen reageren.
Slaap Verbetert De Reactie Van Uw Immuunsysteem Op Bedreigingen
Een goede nachtrust is een sleutelfactor bij het verbeteren van de reactietijd van het immuunsysteem.
Cytokinen hebben twee prioriteiten:
- Cel-naar-cel communicatie
- Cellen aanzetten om infecties op te sporen en tegen te gaan
Deze eiwitten fungeren als de quarterback van je immuunsysteem. Ze geven instructies aan immuuncellen over hoe ze virussen moeten bestrijden en geven ze opdracht om het plan te volgen.
Een gebrek aan slaap maakt dit moeilijker. Om ziektes te bestrijden, heeft je lichaam een goede nachtrust nodig. Het vermogen van uw lichaam om virussen te bestrijden wordt belemmerd door slaapverlies.
Volgens De CDC, Hoe U Een Infectie Met Het Coronavirus Kunt Vermijden?
De CDC heeft geen vaccin tegen het coronavirus. heeft een aantal rudimentaire stappen uitgevaardigd die moeten worden genomen om infectie zo goed mogelijk te voorkomen.
Deze stappen omvatten:
- Gebruik water en zeep om je handen te wassen
- Vermijd nauw contact met mensen die ziek zijn
- Je kunt thuis werken als je ziek bent
- Je moet voorwerpen die je vaak gebruikt desinfecteren en schoonmaken
- Gebruik tissues als je verkouden bent of hoest. Gooi ze dan meteen weg
Het volgen van deze instructies en tegelijkertijd minstens 7 uur slaap per nacht zou de beste verdediging zijn die ik kan aanbevelen. Als je bedenkt hoe slaap het lichaam helpt verkoudheid af te weren, wordt dat vooral duidelijk.
Een Goede Nachtrust Is De Beste Verdediging Tegen Verkoudheid
Een goede manier om een verkoudheid te bestrijden is door goed te slapen.
Onderzoek ondersteunt deze stelling. Slapen is de beste manier om verkoudheid te voorkomen of te behandelen.
Onderzoekers van de University of California, San Francisco benadrukten dit vorig jaar. Hun bevindingen gaven aan dat slecht slapen de belangrijkste factor was bij het bepalen of iemand ziek zou worden na blootstelling aan het verkoudheidsvirus.
In het UCSF-onderzoek hielden 164 deelnemers gedurende een week hun slaapgewoonten bij. Daarna werden ze allemaal in een hotel gestopt en kregen ze neusdruppels, waardoor ze werden blootgesteld aan de kou.
Vrijwilligers die door de week goed hadden geslapen – gemiddeld ten minste 7 uur slaap per nacht – hadden veel minder kans om ziek te worden. Aan de andere kant hadden deelnemers die elke nacht 6 uur of minder sliepen 4,2 meer kans om verkouden te worden.
De onderzoekers gaven aan dat een slechte nachtrust de belangrijkste bepalende factor was voor het al dan niet ziek worden, en dat hun leeftijd, ras, inkomen, stressniveau en gewoonten zoals roken zwaarder wegen. De resultaten maakten duidelijk hoe belangrijk slaap is bij het bestrijden van alledaagse ziekten.
Hoe U De Best Mogelijke Slaap Krijgt
We hebben besproken hoe belangrijk slaap is voor het opbouwen van je immuniteit. Met die kennis legt het extra de nadruk op ervoor zorgen dat u nu de best mogelijke slaap krijgt.
Het kan moeilijk zijn om de tijd te vinden om een goede nachtrust te krijgen. Ik snap het. Soms stellen we onze slaapbehoeften op de laatste plaats vanwege werk, gezin en dagelijkse taken. Dit zou niet het geval moeten zijn. Lees mijn Sleep Calculator-post voor het ontwikkelen van een strategie om de 7,5 uur slaap te krijgen die je elke nacht nodig hebt.
Nog iets om in gedachten te houden: vermijd blauw licht een uur voor het slapengaan. Ik heb uitgebreid geschreven over de invloed van blauw licht op je vermogen om snel in slaap te vallen. Dit zijn de 5 dingen die je moet weten voordat je een blauwlicht blokkerende bril koopt. Ik drink ook regelmatig mijn favoriete thee om te ontspannen en te hydrateren voor het slapengaan tijdens mijn power-down-uurtje, zodat ik gemakkelijker kan rusten.
De uitbraak van het coronavirus is de afgelopen weken begrijpelijkerwijs een wereldwijd verhaal geworden. Het is een zorgwekkende situatie en ik ben dankbaar voor de toegewijde mensen die werken aan een oplossing. Ik werd er door het nieuws aan herinnerd hoe belangrijk slaap is voor ons immuunsysteem.
