Medische disclaimer: deze inhoud is niet bedoeld als medisch advies of als aanbeveling voor een bepaald supplement of medicijn. Het is belangrijk om uw zorgverlener te raadplegen voordat u met een nieuw medicijn begint of uw huidige dosering wijzigt.
Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw slaapkamer te optimaliseren voor slapen, van het aanpassen van de temperatuur tot de kleurselectie. De beste richting om je hoofd te plaatsen is belangrijk bij het creëren van een persoonlijke slaapomgeving.
Dieren zoals runderen en herten richten hun lichaam in noord-zuid richting wanneer ze slapen. Dit ondersteunt de theorie dat dieren de magnetische velden van de aarde kunnen voelen. Hoewel er geen sterk bewijs is om dit instinct bij mensen te ondersteunen, suggereren oude filosofieën en modern onderzoek dat noord-zuid de voorkeur heeft boven oost-west.
Ontdek welke filosofieën uit de oosterse geneeskunde, zoals vastu shastra of feng-shui, te vertellen hebben over het belang en de voordelen van hoofdrichtingen en andere methoden om beter te slapen.
De Voordelen Van Slapen In Het Zuiden
Er wordt aangenomen dat slapen met je hoofd naar het zuiden een aantal voordelen kan bieden. Deze omvatten een betere slaapkwaliteit en een langere levensverwachting. Hoewel de effecten van slaaporiëntatie op gezondheid en welzijn nog wetenschappelijk moeten worden gevalideerd, hebben sommige oude oosterse geneeskundige filosofieën al eeuwenlang richtlijnen gegeven voor het ontwerpen van een optimale slaapomgeving.
Vastu Shastra
Velen geloven dat het afstemmen van ons lichaam op de noord-zuid elektromagnetische velden van de aarde grote voordelen kan hebben voor onze gezondheid en ons welzijn. Volgens vastu shastra, een oude Indiase Vedische traditie, hebben mensen een noord-zuidpool die lijkt op de aarde, waardoor ze magnetische energie kunnen voelen.
Vastu verwijst naar een reeks principes voor architectuur en ontwerp die rekening houden met de magnetische eigenschappen van de aarde en de baan van west naar oost. De Vastu-filosofie stelt dat de oriëntatie van de ruimtes die mensen bewonen blijvende effecten kan hebben op de gezondheid van gemeenschappen en individuen. Dit geldt met name voor activiteiten die zoveel van uw tijd in beslag nemen, zoals slapen.
Wat kan volgens de vastu-principes verschillende aspecten van iemands algehele gezondheid bevorderen of belemmeren? Slapen op het zuiden heeft de voorkeur en wordt verondersteld de levensduur te verlengen. Slapen op het noorden moet worden vermeden, omdat dit de gezondheid van een persoon kan schaden.
Feng Shui
Een andere oude filosofie uit China, feng shui, hecht ook veel waarde aan de oriëntatie van gebouwen en steden in relatie tot de kenmerken van de omgeving. Traditionele feng shui is gemaakt van twee ideologieën: de vormschool die ontwerp relateert aan natuurlijke topografie en de kompasschool die ruimtes oriënteert op basis van het magnetische veld van de aarde.
In traditionele Chinese geneeswijzen, zoals feng shui, wordt gezegd dat levensenergie, ook wel Chi of Qi genoemd, langs de noord-zuidas van het aardmagnetisch veld stroomt. Feng shui is een methode om balans Chi te vinden door zorgvuldig rekening te houden met de elementen van de omgeving, zoals vuur, metaal, aarde, water en aarde.
Erkenning van Chi en een voorkeur voor noord-zuidoriëntatie in gebouwen en gemeenschapsontwerp dateert uit de Chinese bronstijd, die begon rond 2000 voor Christus. In heel China worden nog steeds huizen op het zuiden gebouwd waar mogelijk.
Feng Shui leert dat verschillende windrichtingen verschillende betekenissen en waarden kunnen hebben. Wanneer toegepast op de oriëntatie van de slaapkamer, kan de slaaprichting afhangen van het balanceren van Chi met andere kenmerken van de kamer, zoals de plaatsing van deuren.
Wetenschappelijk Onderzoek
Moderne wetenschappers laten zich gedeeltelijk leiden door oude overtuigingen over hoe gevoelig mensen zijn voor de magnetische energie van de aarde. Ze gebruiken moderne technologie en kennis over de menselijke biologie om vragen te beantwoorden over de gezondheidseffecten van slaaporiëntatie.
Hoewel er een beperkt aantal onderzoeken over dit onderwerp is, heeft recent onderzoek aangetoond dat slapen met je hoofd naar het zuiden een betere slaap, een betere gezondheid van het hart en een betere mentale gezondheid kan bevorderen.
Bij het vergelijken van bedden die van oost naar west zijn georiënteerd met die van noord naar zuid, hadden mensen die in de bedden van noord naar zuid sliepen een betere slaapkwaliteit. Mensen hadden meer onderbroken slaap wanneer ze van oost naar west sliepen in vergelijking met noord-zuid, en sliepen over het algemeen korter in de van oost naar west gerichte bedden.
Lagere bloeddruk, hartslag en stresshormoonspiegels zijn waargenomen bij mensen die hun slaaphouding verschuiven naar het zuiden.
Slapen In Andere Richtingen
Volgens de vastu-filosofie is het mogelijk om langs de oost-west as te slapen. Je hoofd moet echter naar het oosten gericht zijn om verlichting aan te moedigen. Slapen in het westen, zoals slapen in het noorden, moet worden vermeden.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer mensen enkele maanden met hun hoofd naar het zuiden of oosten slapen en dan van richting veranderen naar het noorden of westen, hun hartslag en bloeddruk beide toenemen.
Naar het noorden toe slapen blijkt de meeste negatieve effecten te hebben. Noordwaarts slapen is gecorreleerd met rusteloze slaap en zelfs agressie. En mensen die met hun hoofd naar het noorden slapen, hebben een lagere mentale gezondheid gerapporteerd dan mensen die met hun hoofd in andere richtingen slapen.
Je Kunt Ook Andere Oosterse Geneeswijzen Proberen Om Je Slaap Te Verbeteren
Naast het belang van ontwerp- en oriëntatieprincipes van feng shui en vastu shastra, biedt de oosterse geneeskunde een schat aan informatie over beter slapen en welzijn. Het gebruik van kruidengeneesmiddelen of lichaamsoefeningen kan nuttig zijn voor iedereen die zijn slaapgewoonten wil verbeteren.
Het is belangrijk om een zorgverlener te raadplegen voor advies voordat u nieuwe praktijken in uw wellnessroutine integreert.
Chinese Kruidengeneesmiddelen
Mensen in China combineren vaak traditionele Chinese geneeskunde met conventionele medicijnen tegen slapeloosheid. Deze integratieve benadering is onderzocht in een aantal onderzoeken, die hebben aangetoond dat mensen een verbetering van de slaapkwaliteit ervaren wanneer kruidengeneesmiddelen worden gecombineerd met voorgeschreven medicijnen tegen slapeloosheid in vergelijking met een placebo.
Chinese kruidengeneeskunde omvat vaak een combinatie van meerdere kruiden in een enkel product. Er zijn verschillende mengsels, waaronder enkele die zijn onderzocht op hun potentieel om de slaap te verbeteren.
- Guizhi Gancao Longgu Muli : Gemaakt van cassia, zoethout, longgu en oesterschelp, is aangetoond dat Guizhi Gancao Longgu Muli de slaapkwaliteit helpt verbeteren en kan worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen.
- Shimian: Shimian is een gepatenteerde mix van ingrediënten die het aminozuur tryptofaan bevat. Het wordt gebruikt om depressie en slapeloosheid te behandelen en kan uw slaapkwaliteit verbeteren.
- Zure Jujube-zaden: om slapeloosheid te behandelen, kunnen zure sapzaden worden gecombineerd met andere medicijnen of op zichzelf worden gebruikt.
- Wuling: Wuling is een kruidengeneesmiddel dat een hoofdbestanddeel bevat op basis van de voedingsrijke schimmel Xylaria nigripe. Het kan worden gebruikt in combinatie met conventionele medicijnen om slapeloosheid te behandelen.
Zoals bij alle kruidengeneesmiddelen is het belangrijk om een arts te raadplegen over de risico’s of bijwerkingen van deze kruidenbehandelingen, aangezien veel supplementen en kruidengeneesmiddelen leverproblemen kunnen veroorzaken.
Ayurvedische Geneeskunde: Ashwagandha
Ayurveda of ayurvedische medicijnen verwijzen naar een verzameling Indiase tradities die dateren uit 1500 BCE. Ayurveda kan ook yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen omvatten.
Ashwagandha, een groenblijvende struik die vaak wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde om slapeloosheid te behandelen, is te vinden in de ashwagandha-plant. Hoewel het bewijsmateriaal gemengd is over de effectiviteit ervan, is aangetoond dat het de slaapkwaliteit verbetert bij patiënten bij wie de diagnose slapeloosheid niet is gesteld.
Ashwagandha kan gezondheidseffecten veroorzaken () en kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen. Mensen die geïnteresseerd zijn in Ashwagandha, vooral mensen die zwanger zijn of auto-immuunziekten hebben, moeten met hun zorgverlener praten over de vraag of dit geschikt is voor hun situatie.
Geest-lichaamsoefening
Mind-body-interventies of gewoonten die oefening en meditatie combineren, kunnen u helpen een betere nachtrust te krijgen.
Traditionele Chinese oefening kan positieve effecten hebben op een reeks symptomen, waaronder gewrichtspijn en cognitieve prestaties. Het kan ook een betere slaapkwaliteit bevorderen voor mensen in het algemeen, en vooral mensen met kankergerelateerde slaapproblemen.
Qi Gong is een Chinese lichaamsoefening die bedoeld is om mensen te helpen hun Chi te reguleren met interne bemiddeling en externe bewegingen van het hele lichaam. Het is aangetoond dat het de mentale gezondheid en de slaapkwaliteit verbetert. Tai Chi verwijst technisch naar Qi Gong.
Het is bewezen dat mind-body-interventies de slaapkwaliteit verbeteren bij volwassenen van alle leeftijden. Maar vooral oudere volwassenen kunnen baat hebben bij het beoefenen van meerdere soorten lichaamsoefeningen, waaronder yoga, Qi Gong en Tai Chi, om zowel hun slaapkwaliteit als hun kwaliteit van leven te verbeteren.
