Bijna de helft van de Amerikanen heeft moeite met slapen. Er zijn veel oorzaken van slaapverstoringen, zoals stress, ziekte of dagbesteding. Mensen die in lawaaierige gebieden, grote steden of andere drukbezochte gebieden wonen, vinden het misschien moeilijk om een goede nachtrust te krijgen.
Het minimaliseren van geluiden in de slaapkamer is een belangrijk onderdeel van het creëren van een omgeving die bevorderlijk is om te slapen. Als de ruisbron niet kan worden uitgeschakeld of verwijderd, kan witte ruis worden gebruikt om de storing te verminderen.
Wat Is Witte Ruis?
Witte ruis is een mix van alle hoorbare frequenties die tegelijkertijd met dezelfde intensiteit worden afgespeeld. Hoewel sommige mensen de term gebruiken om achtergrondgeluiden te beschrijven, is witte ruis een specifiek geluid dat soms wordt vergeleken met statische radio.
Experts geloven dat witte ruis andere geluiden minder duidelijk kan maken vanwege het effect op de gehoordrempel. De gehoordrempel is het niveau waarop een geluid moet worden gehoord door de luisteraar. Witte ruis kan andere geluiden maskeren en het minder waarschijnlijk maken dat ze worden gehoord.
Is Witte Ruis Goed Om Te Slapen?
Het toevoegen van witte ruis is een populaire strategie om de slaap te verbeteren, maar onderzoeksstudies hebben gemengde resultaten opgeleverd.
Vroeg onderzoek uit de jaren zeventig tot de jaren negentig toonde aan dat het luisteren naar witte ruis rusteloze baby’s kan kalmeren en baby’s kan helpen sneller in slaap te vallen. Vroege studies bij volwassenen suggereerden dat witte ruis de REM-slaap kan vertragen en de tijd doorgebracht in perioden van lichte slaap kan verlengen.
Hoewel sommige onderzoeken geen enkel voordeel van witte ruis hebben aangetoond, suggereren andere dat het gunstig kan zijn voor volwassenen om sneller in slaap te vallen en een betere slaapkwaliteit te bieden aan patiënten die zijn opgenomen op intensive care-afdelingen.
Experts raden witte ruis aan, hoewel er meer onderzoek nodig is om de effecten van witte ruis op de slaap te bepalen. Witte ruis wordt gesuggereerd als een methode om de slaap te verbeteren in een verscheidenheid aan populaties, waaronder zuigelingen, ploegenarbeiders en gehospitaliseerde patiënten.
Kortdurend gebruik van witte ruis wordt over het algemeen als veilig beschouwd, hoewel sommige witte ruismachines geluid kunnen produceren dat luid genoeg is om na verloop van tijd gehoorbeschadiging te veroorzaken.
Witte Ruis Voor Baby’s En Kinderen
Kinderen hebben moeite om in slaap te vallen en tot 30% van de tijd door te slapen. Om kinderen en baby’s beter te laten slapen, kunnen verzorgers witte ruis in hun slaapkamer introduceren.
Witte ruis kan door sommige experts een aanbevolen optie zijn. Er zijn echter maar weinig onderzoeken die hebben aangetoond dat witte ruis gunstig is voor kinderen en zuigelingen. De American Academy of Pediatrics waarschuwt ouders om sceptisch te zijn over de beweringen van fabrikanten van kinderwitte ruismachines.
Harde geluiden, waaronder witte ruis, kunnen bij kinderen gehoorverlies veroorzaken. Veel baby’s met witte ruis kunnen geluid produceren dat luid genoeg is om gehoorverlies bij kinderen en zuigelingen te veroorzaken. Op basis van deze bevindingen beveelt de American Academy of Pediatrics zorgverleners aan verschillende stappen te ondernemen voor een veiliger gebruik van apparaten die witte ruis produceren:
- Plaats de witte ruismachine ver weg van het bed of de wieg
- Zet het volume op een lage stand
- Gebruik witte ruismachines alleen voor een korte tijd
Zorgverleners met vragen of zorgen over het gebruik van witte ruis om een kind te helpen slapen, moeten contact opnemen met een kinderarts voor aanvullende informatie en ondersteuning.
Bruine Ruis Versus Witte Ruis
Mensen kunnen ook bruin geluid gebruiken om hun slaap te verbeteren. Witte ruis heeft een vergelijkbaar intensiteitsniveau voor alle frequenties, maar bruine ruis is bij elk octaaf minder intens. Er is weinig onderzoek gedaan naar het effect van bruin geluid op de slaap, hoewel een kleine studie suggereert dat het de ontspanning kan vergroten.
Wat Is Bruine Ruis?
Bruine ruis, ook wel Brownse ruis genoemd, is vernoemd naar een botanicus die voor het eerst een fenomeen identificeerde dat Brownse beweging wordt genoemd. Brownse beweging beschrijft de willekeurige bewegingen die worden waargenomen in deeltjes in een medium, zoals stuifmeel dat in water is gesuspendeerd. Wanneer toegepast op geluid, produceert Brownse beweging een ruis die dieper is dan witte ruis. Bruin geluid is te vergelijken met regen of water.
Witte Ruis Versus Andere Geluiden Om Te Slapen
Mensen hebben verschillende voorkeuren voor de beste geluiden om te slapen, dus het kan nuttig zijn om verschillende opties uit te proberen. Andere geluiden om te overwegen zijn muziek, natuurgeluiden en geleide meditaties.
- Muziek: meer dan 60% van de mensen geeft aan muziek te gebruiken om beter te slapen. Volgens studies kan muziek de slaapkwaliteit verbeteren.
- Natuurgeluiden Slapers kunnen het nuttig vinden om naar de geluiden van de natuur te luisteren voordat ze naar bed gaan.
- Geleide meditaties: Veelgebruikte technieken om in slaap te vallen zijn onder meer diep ademhalen, meditatie, progressieve spierontspanning en diep ademhalen. Hoewel het onderzoek nog beperkt is, is aangetoond dat geleide meditaties de slaapkwaliteit kunnen verbeteren en vermoeidheid de volgende dag kunnen verminderen.
Tips Om Witte Ruis Te Gebruiken Voor Een Betere Nachtrust
Witte ruis kan nuttig zijn voor iedereen die zijn slaapkwaliteit wil verbeteren of een lawaaierige omgeving wil buitensluiten. U kunt uw slaaphygiëne verbeteren door alle activiteiten te vermijden die het slapen moeilijker kunnen maken, door elke nacht goed voor te bereiden op de slaap en door de omgeving te optimaliseren.
- U kunt uw bedtijd instellen Uw lichaam kan zich ontspannen en zich voorbereiden op de slaap door elke nacht op exact hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.
- Ontspan voordat je naar bed gaat door deel te nemen aan kalmerende avondactiviteiten.
- Bereid je slaapomgeving voor: optimaliseer je kamer door de temperatuur aan te passen en licht buiten te houden. Kies een matras en beddengoed die comfortabel en uitnodigend aanvoelen.
- Stel uw witte ruis in: Of u nu kiest voor een app op uw telefoon of een apparaat voor witte ruis, stel het apparaat in op het ideale volume net voordat u uw lichten uitdoet.
Witte Ruismachines
Er zijn veel witte ruismachines die u kunt kopen. Er zijn een aantal factoren waarmee u rekening moet houden bij de aanschaf van een apparaat voor witte ruis, waaronder kosten, volumeregeling en functies waarmee u uw bedtijdervaring kunt aanpassen.
- Volumeregeling U moet op zoek naar een machine die het volume kan aanpassen om ervoor te zorgen dat het op een veilig niveau staat.
- Slaaptimer: Met slaaptimers kunnen gebruikers kiezen wanneer de witte ruismachine zichzelf in- en uitschakelt. Dit is een handige functie voor mensen die zich zorgen maken over blootstelling aan achtergrondgeluid.
- Andere geluiden: Machines met witte ruis kunnen een verscheidenheid aan geluiden produceren. Als u nog niet eerder witte ruis hebt gebruikt, kan het handig zijn om een machine te vinden die verschillende geluiden biedt, zodat u er een kunt vinden die het beste bij u past.
Witte Ruis-apps
Als je net begint met witte ruis en nog niet klaar bent om een witte ruismachine te kopen, wil je misschien een witte ruis-app proberen. Witte ruis-apps zijn beschikbaar voor smartphones en zijn verkrijgbaar in een breed scala aan prijsklassen. Bij het kiezen tussen apps kan het handig zijn om te overwegen of de app gemakkelijk te gebruiken is, een slaaptimer bevat en de functies en geluiden biedt die u helpen in slaap te vallen.
