Sommige mensen genieten van een paar alcoholische dranken, zoals een glas wijn of koud bier bij het diner. Zoals met alle goede dingen, moet alcohol met mate worden genoten.
Als u te veel drankjes drinkt, kunt u zich onhandig en dronken voelen. Overmatig drinken ’s avonds kan echter terugkomen om je’ s ochtends te bijten. Ik verwijs naar de vreselijke kater die vaak kan volgen op een nacht van zwaar drinken. Hopelijk voor jou waren dit echter geen shenanigans in Las Vegas met tijgers of Mike Tyson!
Alcohol en slaap hebben een zeer interessante relatie. Hoewel alcohol het moeilijker kan maken om een goede nachtrust te krijgen, kan een slechte nachtrust elke kater verergeren. Kan een goede nachtrust helpen om een kater te voorkomen?
Voordat we daar echter op ingaan, is het belangrijk om te weten welke effecten een kater op je lichaam heeft.
Veelvoorkomende Katersymptomen
Deze onaangename symptomen zullen waarschijnlijk bekend zijn bij iedereen die ooit te veel heeft gedronken.
- Hoofdpijn en lichaamspijnen
- Misselijkheid, braken of maagklachten
- Gevoeligheid voor geluid en licht neemt toe
- Stemmingsstoornissen – zoals angst, depressie en prikkelbaarheid
- Duizeligheid
- Droge mond, uitdroging en overmatige dorst
- Onvoldoende of slechte slaap
Waarom Veroorzaakt Alcohol Een Kater?
Alcoholgebruik kan een aantal effecten in uw lichaam veroorzaken, die allemaal mogelijk uw katersymptomen kunnen veroorzaken. Onder hen zijn:
- U plast meer als u alcohol drinkt. Je plast meer vanwege de alcohol in de drank. Dit kan uitdroging veroorzaken.
- Het drinken van alcohol kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel daalt, wat kan leiden tot vermoeidheid, zwakte, humeurigheid en andere symptomen.
- Alcohol kan ervoor zorgen dat uw bloedvaten uitzetten, wat hoofdpijn kan veroorzaken.
- Het maagzuur en maagirritatie veroorzaakt door alcohol kunnen maagproblemen veroorzaken. U kunt misselijkheid, braken en maagpijn voelen.
Katers kunnen veel onaangename symptomen veroorzaken. Mensen zoeken naar genezing. En er zijn veel katerbehandelingen in de wereld – kom hier binnenkort meer over te weten. Maar kan een goede nachtrust een kater helpen voorkomen of genezen?
Helpt Slaap Tegen Een Kater?
Zowel ja als nee. Ja en nee. Een goede nachtrust zal een kater van zwaar drinken niet genezen, maar het kan de ernst van de symptomen verminderen.
Ernst Van Korte Slaap En Kater
Een studie gepubliceerd in Nature and Sleep Science wees uit dat mensen die minder sliepen na een avondje alcoholgebruik, een grotere kater hadden. De studie observeerde 578 Nederlandse universiteitsstudenten, die hun alcoholgebruik, totale slaaptijd en de duur en ernst van hun katers onderzochten. De onderzoekers ontdekten aan het einde van hun onderzoek significante correlaties tussen totale slaap, alcoholgebruik en katerernst.
Interessant is dat de totale alcoholconsumptie niet correleerde met de lengte of ernst van de kater. Studenten die het vaakst dronken, hadden niet de langste of hevigste katers. Studenten die het minst sliepen hadden de meest ernstige katers. Aan de andere kant hadden studenten die meer dan 7 uur sliepen en meer alcohol consumeerden, zelfs langere, maar minder ernstige katers dan degenen die minder sliepen.
Een gelijkaardige studie werd gepubliceerd in het Journal of Clinical Medicine . Het bleek dat kortere slaap niet alleen de ernst van de kater verhoogde, maar ook leidde tot cognitieve stoornissen.
Na een nacht alcohol te hebben gedronken, werden in dit onderzoek 99 Australiërs ondervraagd. Ze kregen vragen over het alcoholgebruik van de nacht, hun slaapkwaliteit en katersymptomen. Uit het onderzoek bleek dat ernstigere katers niet alleen verband hielden met de totale slaaptijd, maar ook met de slaapkwaliteit en het aantal nachtelijke ontwaken dat elke persoon ervoer. Op hun beurt hadden deze effecten ook invloed op de cognitieve prestaties van de persoon de volgende ochtend.
Dit is logisch, omdat slaapgebrek kan leiden tot hersenmist, verminderde cognitieve functie, focus en geheugenverlies.
Het is niet alleen hoeveel slaap je krijgt, maar ook hoe goed je slaapkwaliteit is. Maar als je moeite hebt om een goede nachtrust te krijgen na een nacht drinken, zal een dutje dan helpen?
Hoe Zit Het Met Dutten? Zal Dat Helpen?
Ja, een dutje kan helpen bij een kater. Ik heb eerder geschreven over de kracht die een goed dutje kan hebben. Een paar voordelen van dutten zijn:
- Verhoogde alertheid.
- Stress wordt verminderd
- Betere immuniteit.
- Creativiteit-slaap is eigenlijk dichterbij dan je zou denken!
Hoe kan een dutje helpen bij een kater? U kunt rustiger slapen dan de nacht ervoor en het kan helpen om eventuele aan alcohol gerelateerde katersymptomen kwijt te raken.
Voor het meest productieve dutje raad ik aan om het kort te houden – minder dan 90 minuten. Kortere powernaps kunnen u helpen de vruchten te plukken van een rustgevend dutje, maar zonder de hersenmist en verwarring die u kunt krijgen als u te lang dutjes doet!
Voordat je een dutje doet, raad ik ook aan om Napjitsu te nemen. Dit supplement helpt je om het meeste uit je dutje te halen, en helpt je om je verjongd en verfrist te voelen als je wakker wordt.
Is Er Een Katerbehandeling?
Er zijn veel kater remedies die er zijn. De meeste zijn echter nep. Dit zijn de beste katerremedies die je moet vermijden.
- Haar van de hond. Dit betekent meer alcohol consumeren om je huidige kater te verminderen. Onthoud dat uitdroging een veelvoorkomend katersymptoom is. U kunt nog meer uitgedroogd raken als u meer alcohol drinkt terwijl u al een kater heeft. Dit is natuurlijk een slecht idee. Probeer in plaats daarvan te hydrateren. Vergelijkbaar.
- Veel cafeïne slikken . In theorie zou deze cafeïneboost je geest moeten helpen scherpen en je door je kater heen helpen. Maar te veel cafeïne drinken kan je ook uitdrogen en je kater verergeren.
- Oefenen . Vergis je niet: lichaamsbeweging is goed voor lichaam en geest, maar het is geen goede remedie tegen een kater. U kunt de alcohol in uw systeem niet uitzweten – en te hard trainen als u al uitgedroogd bent, kan de zaken nog erger maken. Alcohol verstoort ook de slaapvoordelen van oefeningen, dus als het gaat om een goede nachtrust, wil je misschien dat extra slaapmutsje of een glas wijn bij het avondeten heroverwegen. Er is een enorm verschil tussen in slaap vallen of opstaan.
- Vitamine C. Hoewel het een belangrijke voedingsstof is voor een goede gezondheid, zal vitamine C je kater niet voorkomen of genezen. Dus een glas sinaasappelsap in de ochtend – of een ochtendschroevendraaier – zal je niet helpen als je al een kater hebt.
- Toast . Actieve kool – een soort koolstof – wordt vaak gebruikt als een manier om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Wanneer je je toast verbrandt, ontstaat er ook een vorm van koolstof. Deze logica suggereert dat koolstof kan worden gebruikt om eventuele resterende alcoholeffecten uit je lichaam te verwijderen. Dit werkt echter niet. Droge toast kan u helpen om u meer op uw gemak te voelen als u zich de volgende dag misselijk of ongemakkelijk voelt. Er is enig anekdotisch bewijs dat geactiveerde koolcapsules die vóór of direct na het drinken worden ingenomen, kunnen helpen, maar dit lijkt echt niet waar te zijn. De maag neemt alcohol gewoon te snel op.
Hoewel er een onfeilbare remedie is voor katers, is het misschien niet wat je verwachtte. Uiteindelijk is preventie de beste remedie tegen een kater.
Onthoud: Alcohol En Slaap Gaan Niet Samen!
Veel mensen hebben moeite om goed te slapen. Alcohol is hun favoriete slaapmiddel. En hoewel het kalmerende effect van alcohol je kan helpen sneller in slaap te vallen, gaan slaap en alcohol niet samen .
Ik heb veel geschreven over hoe alcohol een negatieve invloed heeft op je slaap. Alcohol consumeren voor het slapengaan heeft invloed op hoeveel diepe slaap en REM-slaap je krijgt, dus te veel consumeren kan een ernstig effect hebben op hoe herstellend je slaap is.
Alcoholgebruik voor het slapengaan kan leiden tot snurken en verergering van slaapapneusymptomen. Alcohol ontspant je keelspieren, waardoor je luchtwegen gemakkelijker verstopt kunnen raken. Snurken wordt veroorzaakt door het weefsel dat in je keel trilt.
Je circadiane ritme kan ook verstoord worden door alcohol. Omdat alcohol het vermogen van uw circadiane ritme om op natuurlijk licht te reageren kan verstoren, wat slaapproblemen en andere afwijkingen kan veroorzaken. Dit is niet het enige verband tussen uw circadiaanse ritmes en alcoholgebruik.
Het ritme van je circadiane ritme verandert gedurende de dag. Dit is de reden waarom u direct na de lunch de middagdip kunt voelen. Deze veranderingen in uw circadiane ritme kunnen ook van invloed zijn op hoe uw lichaam alcohol metaboliseert. Kortom: dezelfde hoeveelheid alcohol kan verschillende effecten op uw lichaam hebben op verschillende tijdstippen van de dag of nacht.
Hoe Te Genieten Van Alcohol Zonder Een Kater Te Krijgen.
Hoewel voorkomen de beste remedie is als het gaat om katers, hoef je geen geheelonthouder te zijn om ervoor te zorgen dat alcohol je slaap of je ochtend niet verpest. Hier zijn een paar tips om een kater te voorkomen die je kunnen helpen om je helder en pluizig te voelen als de ochtend komt, zelfs na je slaapmutsje.
- Drink veel water . Onthoud: een belangrijke factor van katers en hun symptomen is uitdroging. Als je met vrienden aan het drinken bent, probeer dan de 1:1-regel te volgen. U moet één glas water hebben voor elke alcoholische drank die u drinkt. Dit zal u helpen gehydrateerd te blijven en uw alcoholgebruik te verminderen.
- Zorg voor voldoende elektrolyten . Water is het beste om uitdroging te voorkomen, maar het drinken van vloeistoffen met elektrolyten kan je lichaam helpen minder vocht te verliezen en kan helpen bij mogelijke hoofdpijn. Sportdranken zoals Powerade en Gatorade, Pedialyte of warme bouillon zijn goede bronnen van elektrolyten.
- Stop ten minste een paar uur voor het slapengaan met het drinken van alcohol . Dit is de belangrijkste regel om te onthouden. Als u thuis gewoon van een drankje of twee geniet, kan het beperken van uw alcoholgebruik tot een paar uur voor het slapengaan wonderen doen voor uw slaapkwaliteit. Omdat alcohol met mate kan worden ingenomen en u ten minste twee uur voordat u naar bed gaat moet stoppen met drinken, heeft uw lichaam de tijd om de alcohol te ontgiften voordat u gaat slapen.
Slaap Je Op De Rotsen?
Het is oké om met mate van alcohol te genieten – dat doe ik zeker! Het is mogelijk om een probleem met alcohol te hebben als je het gebruikt om je slaap te vergemakkelijken of als het je slaap verstoort, het kan een aanwijzing zijn voor een ander probleem.
Praat met uw arts als u minder dan zeven uur slaap per nacht krijgt of slaap van slechte kwaliteit.
Ze zullen u helpen uw symptomen te begrijpen en te testen op eventuele slaapstoornissen. Alcohol kan slaapstoornissen zoals slapeloosheid en slaapapneu verergeren, dus het krijgen van de juiste behandeling is van vitaal belang om de gezonde slaap te krijgen die je nodig hebt.
Alcohol en slaap hebben een zeer interessante relatie, maar je kunt nog steeds genieten van alcohol zonder je slaap te verpesten of een kater te veroorzaken. Moderatie en timing zijn belangrijk!
