Is warme melk goed voor u?
Hoewel dit misschien klinkt als een verhaal van een oude vrouw, is er wetenschap om melk te drinken voordat je naar bed gaat. Melk bevat een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd. Je lichaam gebruikt het aminozuur tryptofaan om melatonine aan te maken, het hormoon dat wordt geproduceerd om slaap op te wekken. Melk bevat ook een goede hoeveelheid calcium die ook wordt gebruikt om melatonine te maken.
Is het opwarmingsproces de moeite waard? Het maakt melk niet warm en rustgevend, maar het verandert het wel in één. Nippen aan een geruststellend warm drankje voor het slapengaan is een aangename manier om gezellig en ontspannen te worden voordat je gaat slapen.
Lees meer over welke andere drankjes je kunnen helpen om te slapen in onze post: Ideeën voor alcoholvrije slaapmutsen
Zure reflux veroorzaakt door zuivel?
Zure reflux kan worden veroorzaakt door zuivelproducten, die bij sommigen maagklachten kunnen veroorzaken. U moet een behandeling zoeken voor zure oprispingen en brandend maagzuur, vooral als u symptomen ervaart terwijl u slaapt.
Dan is het misschien een goed idee om zuivel tijdens het avondeten of voordat je gaat slapen te vermijden. Dit geldt niet voor iedereen. Sommige zuivelproducten kunnen meer triggeren dan andere.
Zuivelproducten met een hoog vetgehalte, zoals volle melk, zware room, rijke kaas, volle yoghurt en roomkaas, hebben allemaal meer kans op zure reflux dan kaas of zuivelproducten met een laag vetgehalte.
Worstelen met zure reflux? Wedge kussens kunnen u helpen.
Zijn nachtmerries mogelijk van zuivel?
Er wordt aangenomen dat nachtmerries kunnen worden veroorzaakt door het drinken van zuivelproducten of het eten ervan voordat je naar bed gaat. Hoewel er geen specifieke ingrediënten in melk zitten die slechte dromen kunnen veroorzaken, kan elk ongemak dat je voelt als je gaat slapen (indigestie, zure oprispingen, enz.) nachtmerries veroorzaken.
Het verband tussen zuivelproducten en slechte dromen is echter nogal losjes gerelateerd en we zouden niet zeggen dat zuivel absoluut nachtmerries veroorzaakt. Als je echter regelmatig nare dromen ervaart, kan het een goed idee zijn om te documenteren wat je eet en wat voor soort dromen je hebt om te zien of er een relatie is voor jou persoonlijk.
Is het calcium in zuivel goed voor je slaap?
Een van de belangrijkste argumenten waarom wordt aangenomen dat zuivel goed is voor je slaap, is vanwege het calciumgehalte. Calcium is een mineraal dat je lichaam helpt om tryptofaan, dat ook in zuivel zit, te gebruiken om melatonine aan te maken. Je lichaam maakt melatonine aan om slaap op te wekken.
Wanneer betekent in sommige opzichten dat zuivel een kleine slaapcocktail is.
Als u zure reflux heeft of gevoelig bent voor zuivelproducten, zijn er veel voedingsmiddelen die u kunt eten die calcium en tryptofaan bevatten.
Ook kunt u genieten van: Vitamine D en slaap
Moet je kaas voor het slapengaan vermijden?
De reactie van uw lichaam op zuivel zal bepalen of u het voor het slapengaan moet vermijden. Als zuivel je spijsverteringsongemakken of nachtmerries veroorzaakt, dan moet je zuivel absoluut vermijden voor het slapengaan (of misschien allemaal samen). Er zijn veel andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en tryptofaan en die u kunnen helpen in plaats daarvan te slapen.
Als zuivel je maag niet stoort en je geen slaapstoornissen hebt, zou dat ook niet moeten. Zuivel kan een uitstekende aanvulling zijn op uw avondmaaltijd en drankje. Het is vooral goed als het je comfort geeft voordat je naar bed gaat.
Niet-zuivelproducten met veel tryptofaan
Op zoek naar die boost van tryptofaan voor het slapengaan, maar wil je de zuivel overslaan? Het is mogelijk! Je hebt geen zuivel nodig in veel andere voedingsmiddelen of dranken die veel tryptofaan bevatten. Als je graag een warm glas melk drinkt voor het slapengaan, maar het vinden van de zuivelfabriek levert problemen op. Warme sojamelk is een goed alternatief. Net als standaard zuivelmelk, bevat sojamelk ook veel tryptofaan en calcium. Sojamelk is een geweldige keuze voor warme, melkachtige drankjes voor het slapengaan.
- Eieren
- Pluimvee (kip & kalkoen).
- Vis (tonijn, heilbot, zalm, sardines en kabeljauw)
- Pinda’s
- Pompoen
- Sesam zaden
- Sojaproducten (Tofu en Sojamelk, enz.
- Pure chocolade (let op het cafeïnegehalte)
Zijn zuivelproducten goed of slecht om te slapen?
Nu weten we allemaal waarom er zulke tegenstrijdige opvattingen bestaan over zuivel. De waarheid is dat zuivel sommige mensen absoluut kan helpen om in slaap te vallen. Terwijl het voor anderen zure terugvloeiing, indigestie en andere ongemakkelijke bijwerkingen kan veroorzaken die het moeilijk kunnen maken om te slapen.
Voor sommigen kan het ongemak je de hele nacht wakker maken of zelfs nachtmerries veroorzaken. We raden aan een dagboek bij te houden van wat je eet en hoe dit je slaapkwaliteit beïnvloedt. Dit kan helpen bij het volgen van welke voedingsmiddelen je slaap kunnen helpen of schaden.
