Sociale media zijn altijd aanwezig in het leven van de meeste Amerikanen. Experts suggereren dat 72% van de mensen een of andere vorm van sociale media gebruikt, waarbij veel gebruikers minstens één keer per dag toegang hebben tot gemeenschappelijke platforms.
Helaas suggereert een groeiend aantal onderzoeken dat de slaapgezondheid bij tieners en kinderen kan lijden door het gebruik van elektronische apparaten en sociale media. Naarmate volwassenen online actiever worden, is meer onderzoek nodig om het verband tussen slaap en gebruik van sociale media vast te stellen. Eerste onderzoek suggereert echter een verband tussen slaapstoornissen en gebruik van sociale media.
Door te leren hoe sociale media uw slaap kunnen beïnvloeden, kunt u gezonde sociale-mediagewoonten ontwikkelen die een betere nachtrust stimuleren.
Onderzoek naar sociale media en slaap is aan de gang, maar experts suggereren dat er verschillende manieren zijn waarop sociale media kunnen beïnvloeden of mensen goed slapen.
Blauw licht dat wordt uitgestraald door elektronische apparaten die worden gebruikt voor het verkennen van sociale-mediasites, de angst om offline te missen en luidruchtige waarschuwingen en meldingen zijn allemaal bekende boosdoeners van een slechte slaapgezondheid in het digitale tijdperk.
Blauw Licht En Melatonine
Mensen die in de uren voor het slapengaan of ’s nachts door sociale media scrollen op elektronische apparaten, kunnen een reeks slaapproblemen krijgen als gevolg van blootstelling aan blauw licht. Deze omvatten problemen om in slaap te vallen, eerder wakker worden dan verwacht, verstoorde slaap en meer tijd besteed aan slapen gedurende de dag.
Het hormoon melatonine bevordert slaperigheid. Als onderdeel van je nacht-waakcyclus maakt je lichaam ’s nachts, nadat de zon ondergaat, van nature melatonine aan. Elektronische apparaten, zoals telefoons, tablets en laptops, zenden echter blauw licht uit dat dit proces verstoort.
Als reactie op licht, inclusief blauw licht, onderdrukt uw lichaam de aanmaak van melatonine. Blootstelling aan blauw licht voordat u naar bed gaat, kan het voor u moeilijker maken om in slaap te vallen en door te slapen.
Angst Om Iets Te Missen
Angst om iets te missen, ook wel FOMO genoemd, wordt in verband gebracht met slaapverlies en kan leiden tot een slechte slaapkwaliteit. FOMO is een recent fenomeen dat een gevoel van uitsluiting of bezorgdheid beschrijft over iets missen bij het loskoppelen van online communities.
FOMO is een aandoening die gebruikers van sociale media kunnen ervaren. Ze hebben de behoefte om constant hun sociale media-accounts te controleren, zelfs ’s nachts, wanneer ze in slaap vallen en de volgende ochtend bij het wakker worden.
Verstoorde Slaap
De always-on functionaliteit van smartphones en sociale media-applicaties verstoort slaappatronen. Hoewel apparaten zoals televisies en laptops ’s nachts kunnen worden uitgeschakeld, kunnen aanhoudende berichten en waarschuwingen van sociale media de slaap verstoren.
Overmatig berichten sturen voor het slapengaan kan ook een negatieve invloed hebben op de slaap. Niet-aflatende meldingen en waarschuwingen van sociale media en smartphone-apps ’s avonds kunnen het moeilijk maken om te ontspannen en je voor te bereiden op een goede nachtrust. Onderzoek wijst uit dat moeilijk in slaap vallen door constante meldingen kan leiden tot slaaptekort.
Jeugd En De Effecten Van Sociale Media
Bijna alle Amerikaanse adolescenten hebben toegang tot een smartphone en het percentage jongeren dat zichzelf beschrijft als constant online, groeit elk jaar. De toegenomen tijd die wordt besteed aan interactie met online gemeenschappen die sociale media gebruiken, kan de slaap van adolescenten negatief beïnvloeden.
Onderzoek heeft aangetoond dat tieners die vaak sociale media gebruiken, eerder wakker worden dan normaal en moeite hebben om weer in slaap te vallen. Het gebruik van sociale media kan het voor tieners moeilijker maken om in slaap te vallen en kan leiden tot slaap van slechte kwaliteit.
Een gezonde hoeveelheid slaap krijgen is belangrijk voor mensen van alle leeftijden, inclusief kinderen en adolescenten. Een goede nachtrust kan blessures, mentale en fysieke gezondheidsproblemen, maar ook gedrags- en aandachtsproblemen voorkomen.
Aanbevelingen Voor Een Betere Nachtrust
Gebruikers van sociale media die op zoek zijn naar een betere nachtrust, kunnen baat hebben bij het aanpassen van hun slaapgewoonten. Een bedtijdroutine en een slaapomgeving die gezonde sociale-mediagewoonten aanmoedigen, kunnen de schadelijke effecten van sociale media op de slaap verminderen of voorkomen.
- Vermijd schermtijd voor het slapengaan : het gebruik van elektronische apparaten om ’s nachts te communiceren met sociale-mediaplatforms kan leiden tot slaap van slechte kwaliteit. Beperk of vermijd schermtijd voor het slapengaan en na het slapengaan.
- Stiltemeldingen : waarschuwingen van sociale media en andere apparaattoepassingen kunnen de slaap verstoren en leiden tot slaapproblemen, waaronder slaperigheid overdag. Schakel meldingen uit om uw telefoon ’s nachts stil te houden en om te voorkomen dat u berichten controleert of uw apparaat bijwerkt.
- Verplaats apparaten naast het bed: Overweeg om apparaten die toegang geven tot sociale media naar een andere locatie in uw slaapkamer of huis te verplaatsen terwijl u in bed ligt, om te voorkomen dat u meldingen ontvangt en vanuit bed door sociale-mediasites moet scrollen.
- Maak tijd vrij om de apparaten los te koppelen: experts raden aan om geplande pauzes op sociale media te nemen om de tijd die u op apparaten doorbrengt te verminderen. Mogelijk vindt u het nuttig om uw apparaat en sociale accounts los te koppelen terwijl u dit doet. Hierdoor kunt u offline verbindingen maken, sporten en andere activiteiten doen die u kunnen helpen ontspannen.
- Stimuleer gezond gebruik van sociale media onder tieners . Het is van cruciaal belang om gezonde grenzen te stellen als het gaat om het gebruik van sociale media en elektronische apparaten voor kinderen of tieners waar u om geeft. Dit omvat het opstellen van regels voor wanneer en waar uw tiener apparaten en sociale media kan gebruiken en het instellen van limieten voor hoeveel tijd ze besteden aan hun apparaat.
