Dr. Shelby Harris, Slaapspecialist, Bespreekt Bedtijdregels En Belangrijke Dingen Die Niet Mogen
Goed doen
Slaapspecialist en klinisch psycholoog Dr. Shelby Harris heeft op elk groot nieuwsnetwerk over slaap gesproken, talloze artikelen over het onderwerp geschreven en deelt nu haar uitgebreide kennis met Sleepopolis voor de National Sleep Awareness week (3/10 3/16).
Dr. Harris is een door het bestuur gecertificeerde specialist in gedragstherapie voor slaap, die slaapstoornissen behandelt door de behandeling van psychologische, gedrags- en fysiologische factoren. Hij kan met je praten over de beste en slechtste slaapbehandelingen, en ook wat je moet doen als je kwaliteits Zzzs wilt vangen.
Bekijk hieronder ons exclusieve interview!
Welk punt in je opleiding interesseerde je voor slaap?
Ik ging als student naar de Brown University en volgde een populaire cursus slaapintroductie. Het was geweldig. Het was een solide jaar voor mij tussen de graduate school en de bachelor. Als onderzoeksassistent was ik betrokken bij een onderzoek waarin een antidepressivum werd voorgeschreven om vroegtijdig te herstellen van alcoholafhankelijkheid. De theorie was dat veel patiënten terugvallen na een revalidatie omdat ze alcohol gebruiken als slaapmiddel. We hebben hun slapeloosheid vanaf het begin behandeld en het was voor veel mensen buitengewoon nuttig.
Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid is een van de primaire behandelingen voor slaapspecialisten. Waarom is het zo effectief?
CGT-I, een niet-medicamenteuze behandeling voor chronische slapeloosheid, is gebaseerd op het idee dat chronische slapeloosheid vier weken of langer duurt en wordt ondersteund door gedrags- en fysieke factoren die weinig of niet verschillen van acute slapeloosheid die slechts één tot twee dagen duurt .
De behandeling omvat het ontwikkelen van gezond slaapgedrag, vaardigheden om met stress om te gaan, slaaponverenigbaar gedrag te verwijderen en blootstelling aan licht te gebruiken om de slaap-waak-lichaamsklok opnieuw in te stellen. De situatie van elke persoon is uniek, maar gemiddeld zijn er 4-12 sessies nodig. Ook worden terugvalpreventiestrategieën besproken.
Gelooft u dat medicatie kan worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen?
Ja. Ik ben er echter sterk van overtuigd dat de meeste mensen zo snel mogelijk met CGT-I kunnen beginnen. Ze zullen in het begin leren om enkele moeilijke nachten te accepteren. Dit voorkomt terugval en medicatiemisbruik.
Dr. Shelby Harris Psy.D., CBSM
Je hebt geleide meditaties gemaakt voor een meditatie-app om luisteraars te helpen slapen. Werken dergelijke technieken voor mensen met slaapstoornissen, of alleen voor mensen met mildere slaapproblemen?
In de app benadruk ik dat meditaties een manier zijn om de slaap te vatten en niet als kalmerend middel mogen worden gebruikt. Om de geest te kalmeren en de hersenen te concentreren, raad ik mensen aan te mediteren en mindfulness te beoefenen.
Wat vind je van de meest recente doorbraken in het begrijpen van slaap?
Ik ben dol op het mindfulness-werk dat is geïntroduceerd in CGT voor slapeloosheid, zoals het werk van Jason Ongs. Het onderzoek naar slaapmonitoring en fitnessapparaten vind ik ook erg interessant. Ze kunnen vaak een negatieve invloed hebben op de slaap van patiënten met slapeloosheid vanwege hun neiging om zich te veel op gegevens te concentreren. Dit is iets wat ik al een tijdje klinisch zie, en het is leuk om het in medische tijdschriften te zien.
Onlangs ontdekte ik dat slaaphygiëne vaak niet effectief is bij ernstige slaapstoornissen zoals chronische slapeloosheid. Wat werkt beter?
Slaaphygiëne is noodzakelijk, maar niet krachtig genoeg. CGT-I kan worden verbeterd door andere componenten toe te voegen, zoals het veranderen van uw slaap-/waaktiming om het slapen te consolideren, bewust zijn van wat u in bed doet en het overwegen van mindfulnesstraining of cognitieve therapie.
Wat zou je willen dat iedereen wist over slapen?
Veel mensen zijn zo bezorgd over hoeveel slaap ze elke nacht krijgen. Kwaliteit is net zo belangrijk, en soms nog belangrijker. Ik heb liever dat iemand elke nacht 6,5 uur goede, stevige slaap krijgt en zich overdag goed voelt dan 8 uur slapeloze nachten. Het gaat niet altijd om het aantal.
Hartelijk dank aan Dr. Harris voor het spreken met Sleepopolis! U kunt meer te weten komen over Dr. Harris op haar website, Twitter en de Meditation Studio-app, of u kunt haar boek dat binnenkort wordt gepubliceerd vooraf bestellen, The Womens Guide to Overcoming Insomnia: Get a Good Nights Sleep Without Relying on Medication .
