Hoewel we allemaal het belang van slaap kennen, proberen veel mensen meer tijd in hun leven te steken. Hoewel het verwaarlozen van slaap op dit moment productief kan lijken, kan een slaaptekort ernstige gevolgen hebben voor bijna elk gebied van mentale en fysieke gezondheid. Maar voldoende slaap kan ontstekingen verminderen, het geheugen verbeteren en helpen om een gezond gewicht te behouden. Aangezien meer dan 30% van de Amerikanen niet genoeg slaap krijgt, is het de moeite waard om de vele voordelen van gezond slapen te overwegen.
Hoeveel Slaap Heb Ik Nodig?
Het is mogelijk om te geloven dat je elke nacht voldoende slaapt. Het kan zijn dat u minder slaapt dan de aanbevolen hoeveelheid voor uw leeftijd.
- Pasgeborenen 16-18 uur per dag
- Voorschoolse kinderen 11-12 uur per dag
- Schoolgaande kinderen: minimaal 10 uur per dag
- Tieners 9-10 uur per dag
- Volwassenen: 7-8 uur per dag
Volwassenen zouden elke nacht 7-8 uur moeten slapen. Meer dan 30% van de Amerikanen slaapt echter minder dan zes uur per nacht. Je lichaam kan een slaapschuld opbouwen als je niet genoeg slaapt. Dit kan na verloop van tijd leiden tot een afname van uw slaapkwaliteit, wat van invloed kan zijn op uw gezondheid en welzijn.
Uw Gezondheid Is Verbeterd
Slaaptekort kan leiden tot het vermogen van een lager lichaam om infecties, virussen en andere ziekten te bestrijden. Het kan het ook kwetsbaarder maken voor hoge bloeddruk en diabetes. Cortisol is een hormoon dat het stressniveau kan beïnvloeden en je lichaam maakt er meer van aan als je moe bent. Cortisol is nauw verbonden met hartaandoeningen en hartaanvallen.
Onvoldoende slaap kan ook een direct effect hebben op andere delen van het immuunsysteem. Volgens de Centers for Disease Control kan zelfs een korte slaap een dramatische invloed hebben op de effectiviteit van de NK-cel die kanker bestrijdt. In een vervolgonderzoek ontdekten onderzoekers dat het verminderen van het vermogen van deze NK-cellen gepaard ging met een hoger risico op sterfte door kanker.
Ben je van plan je binnenkort te laten vaccineren? U heeft meer kans om een vaccin te krijgen als u voldoende geslapen heeft. In 2012 bleek uit een onderzoek dat voldoende slaap na vaccinaties hielp om voldoende T-cellen te produceren om het virus te bestrijden.
Helpt Bij Ontstekingen
Chronische ontstekingen, die verband houden met een verhoogd risico op kanker en hart- en vaatziekten, worden ook in verband gebracht met een grotere kans op het ontwikkelen van chronische ontstekingen. Onderzoek heeft aangetoond dat chronische ontstekingen veroorzaakt kunnen worden door slaaptekort.
Ontsteking is ook nauw verbonden met veel huidaandoeningen. Verhoogde huidontsteking kan worden veroorzaakt door verstoringen in de circadiane ritmes van het lichaam.
Verlaagt De Impact Van Depressie
Een goede nachtrust kan ervoor zorgen dat iedereen zich verfrist en klaar voor de dag voelt. Mensen met een depressie kunnen echter beter de vruchten plukken.
Depressie is een psychische stoornis die wereldwijd meer dan 300 miljoen mensen per jaar treft. Mensen die aan een depressie lijden, ervaren minstens één teken van slapeloosheid. De moeilijkheid om te slapen verergert naarmate u ouder wordt.
Onderzoek toont aan dat het behandelen van slaapstoornissen naast depressie de algehele impact van depressiesymptomen helpt verminderen. Een onderzoek uit 2016 wees uit dat mensen die cognitieve gedragstherapie (CGT) gebruikten om hun slaap-/waakproblemen te behandelen, een betere nachtrust hadden. Dit verminderde op zijn beurt uiteindelijk hun symptomen van depressie. CGT is een therapeutische modaliteit die gedragsverandering tot stand brengt door de gedachten en gevoelens die het gedrag aansturen aan te pakken. Daaropvolgende onderzoeken ondersteunen ook het gebruik van CGT om slaapstoornissen te behandelen en de impact van depressiesymptomen te verlichten.
Vermindert De Impact Van Angst
Angststoornissen die 20% van de Amerikanen treffen, kunnen een aanzienlijke impact hebben op zowel de gezondheid als het welzijn. Zoals met veel psychische aandoeningen, kunnen angststoornissen het ook moeilijker maken om te slapen. Symptomen van angst, zowel fysiek als mentaal, kunnen voorkomen dat mensen de rust krijgen die ze nodig hebben. Slaaptekort kan op zijn beurt de symptomen van angst veroorzaken of verergeren.
Er is goed nieuws. Studies tonen aan dat veelvoorkomende behandelingen voor angst, zoals CGT, ook helpen bij het aanpakken van slaapproblemen. Het is aangetoond dat yoga en tai-chi, die weinig impact hebben, angst verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Deze en andere ontspanningsoefeningen kunnen gemakkelijk worden geïntegreerd in slaaproutines, waardoor angst wordt verminderd en de kans op een goede nachtrust wordt vergroot.
Helpt Bij Gewicht
Uitgeputte volwassenen die minder slapen dan hun leeftijdsgenoten hebben meer kans op overgewicht of obesitas. Uit een onderzoek bleek dat het inhalen van slaapschuld door in het weekend uit te slapen geen contra-effecten had op de gewichtstoename, wat betekent dat mensen die een lager gewicht willen behouden, kunnen overwegen om van slaap een nachtelijke prioriteit te maken.
Slaaptekort heeft een directe invloed op de niveaus van twee hormonen, ghreline en leptine, die nauw verbonden zijn met honger en gewicht. De niveaus van ghreline – het zogenaamde hongerhormoon – nemen toe, waardoor uw eetlust wordt gestimuleerd. Leptine is het hormoon dat je lichaam gebruikt om je hersenen te laten weten dat je vol zit. Het is het tegenovergestelde van ghreline. Als je moe bent, nemen je niveaus van leptine af, waardoor het moeilijk is om te stoppen met eten als je eenmaal voldaan bent.
Slaap kan ook helpen als je wilt aankomen. Onderzoek toont aan dat slaap van invloed kan zijn op het vermogen van uw lichaam om spieren op te bouwen en te herstellen. Onderzoek heeft aangetoond dat trainen met een gebrek aan slaap het uithoudingsvermogen en de kracht van gewichtheffers kan verbeteren. Aangezien fysieke activiteit ook een positieve invloed heeft op de slaapkwaliteit, is het een win-winsituatie!
Helpt Het Geheugen En Leren Te Verbeteren
U moet voldoende slaap krijgen als u goed wilt presteren op aanstaande tests. Onderzoek heeft aangetoond dat slaap een directe invloed heeft op ons vermogen om nieuwe informatie vast te houden en te leren. Het verbetert ook ons humeur, probleemoplossend vermogen en algemeen geheugen. Door voldoende uw ogen te sluiten, hebben uw hersenen voldoende tijd om neurologische verbindingen op te bouwen, een sleutelfactor in zowel geheugen als cognitie, waardoor uw vermogen om te leren en te onthouden wanneer u wakker bent, wordt verbeterd.
Verbetert De Prestaties En Productiviteit
Als u niet genoeg slaap krijgt, kunt u zich slaperig, vergeetachtig en lusteloos voelen. Gebrek aan slaap kan uw vermogen om goed functionerende taken uit te voeren, aantasten, wat op zijn beurt de prestaties op het werk kan verminderen. Voldoende slaap betekent dat wanneer u op het werk bent, u veiliger bent op het werk en sneller kunt reageren. Als u uitgeput bent, voelt u zich minder snel gemotiveerd om productief te zijn, waardoor taken op het werk of thuis onbeheerd voorbij gaan, wat later tot stress kan leiden. Slaap kan ook helpen bij het verminderen van stemmingswisselingen en het verbeteren van de emotionele veerkracht om met stressvolle situaties om te gaan.
Hoe U Beter Kunt Slapen
Met slechts een paar veranderingen in levensstijl, kunt u een verbetering in uw slaappatroon en kwaliteit zien. Begin met te kijken naar je huidige nachtelijke routine. Eet je te dicht bij bedtijd? Slaap je op een oud matras? Zit je naar je scherm te staren terwijl je in bed ligt? Hoe we ons voorbereiden op de slaap, kan van invloed zijn op hoe we in slaap vallen en hoe lang we in slaap blijven.
Een goede manier om je slaap te verbeteren, is door een routine te creëren die je elke nacht kunt volgen. Neem contact op met uw arts als u nog steeds moeite heeft om voldoende te slapen.
