Je afstemmen op je lichaam en je geest uitschakelen om in slaap te vallen, kan vooral moeilijk zijn in tijden van stress. Yoga was een geweldige manier om mijn lichaam en geest te ontspannen. Ik ontdekte deze truc jaren geleden. De instructeur vroeg ons om op onze rug te gaan liggen en vroeg ons vervolgens om door ons hele lichaam te bewegen, elke spier aan te spannen en los te laten, te beginnen met onze tenen. Het was haar favoriete beweging om in slaap te vallen en ze zei dat het de enige manier was om bij haar hoofd te komen zonder in slaap te vallen. Het was een beweging die ik ’s nachts moest oefenen. Ik was verbaasd over hoe het me hielp om uit mijn hoofd te komen, me te concentreren op mijn ademhaling en gemakkelijker te ontspannen.
Ik beoefen nu consequent yoga en heb een paar yogi-vrienden bij wie ik terecht kan voor vragen over yoga . Ik reikte naar de groep om hun meest voorkomende ontspanningshoudingen te leren voordat ik naar bed ging. Er waren veel antwoorden, maar ze hadden allemaal complementaire antwoorden. Hieronder staan de belangrijkste antwoorden op hoe u uw lichaam kunt ontspannen voordat u naar bed gaat. Instructies voor het uitvoeren van elke positie.
Het is het beste om een gekwalificeerde instructeur te zoeken voordat je aan je eigen yogabeoefening begint. Dit zijn slechts enkele van de houdingen waar ik van hou uit mijn (en andere vrienden) ervaring met yoga.
Voorwaarts Vouwen
Sta met je voeten bij elkaar, adem diep in en reik naar de hemel. Adem in en buig dan naar beneden om je tenen aan te raken of waar je je prettig voelt. Blijf hier 30-60 seconden. Pak vervolgens je tegenovergestelde ellebogen en zwaai heen en weer naar voren. Adem uit en kom langzaam overeind.
Liggende Hamstringhouding
Leg je rechterbeen op je rug en breng je rechterknie naar je borst. Wikkel een handdoek of band om je balvoet. Strek je been voor je uit en til het op naar de hemel, terwijl je de handdoek of mat met je handen vasthoudt, terwijl je je linkerbeen op de grond laat. Buig je been als het niet ter hoogte van je heupen komt. Hierdoor kun je je hamstrings strekken en ontspannen. Blijf hier 30 tot 60 seconden. Als je deze pose leuk vindt, houd dan de handdoek of band vast en laat je been langzaam naar links zakken, waarbij je het over je lichaam kruist. Draai je hoofd naar rechts, rek je hier 30-60 seconden uit. Hef je been op en laat het naar rechts zakken, kijk naar links en adem 30-60 seconden in.
Herhaal op het linkerbeen.
Vipariti Karani (benen Tegen De Muur Pose)
Aangezien dit een inversie is, is het altijd verstandig om conservatief te beginnen (en nogmaals, raadpleeg een gekwalificeerde instructeur), vooral als je spieren stijf zijn. Deze heeft wel een steun van een paar opgerolde dekens of een kussen nodig, voor ondersteuning van de onderrug. Plaats om te beginnen uw kussen 5-15 cm van de muur. Als je spieren stijver zijn, wil je misschien wat meer ruimte toevoegen en de hoogte van je steun lager houden (misschien slechts één deken versus twee). Als je flexibel bent, wil je misschien de hoogte van de steun verhogen en dichter bij de muur plaatsen.
Plaats je benen evenwijdig aan de muur door op het kussen te balanceren. Laat vervolgens je nek, hoofd en romp naar de grond zakken. Help je lage rug met het kussen door dicht genoeg bij de muur te gaan zitten, zodat je zitbotten zich in de ruimte tussen de muur en het kussen bevinden. Adem en ontspan je hoofd, nek en buik, terwijl je je benen relatief stevig houdt. Blijf hier maximaal 5 minuten. Laat je benen los van de muur en buig voorover om in een zittende positie te komen. Rol naar rechts om verder te gaan.
Supta Baddha Konasana
Ga plat op je rug liggen met je voeten op de grond. Adem langzaam in, laat je knieën naar de grond vallen. Plaats vervolgens je voeten op de grond met je buitenste randen bij elkaar. Druk je handen op je kruis en adem uit om je benen verder in de vloer te laten komen. Plaats nu handen naar beneden, handpalmen naar boven, op de grond naast je. Adem diep en ontspan, houd deze houding minstens 60 seconden vast.
Savasana En Meditatie
Ieders favoriet! Deze pose is geliefd bij iedereen! Smelt in de vloer (of je bed) en adem.
Oefen de houdingen in volgorde van uw voorkeur. De meeste mensen aan wie ik het vroeg, begonnen met staande houdingen en gingen toen naar de grond, eindigend met savasana (of meditatie).
Het is bekend dat ik naar meditaties luister of savasana beoefen in bed voordat ik ga slapen. Hoewel ik vroeger dacht dat dit een vergeefse poging was, is het een manier geworden om een goede nachtrust te krijgen. Voor mij is wat meditatie beter dan geen.
