Lucide dromen zijn dromen waarin je je ervan bewust was dat je gedroomd hebt voordat je uit een droom ontwaakte.
Hoewel sommige dromers in staat zijn om te controleren wat er in de droom gebeurt, evenals de personages en visuele elementen, is dit niet nodig voor een lucide droom. Een droom die lucide is, is een droom die zich bewust is van de mogelijkheid dat hij gebeurt. .
In een artikel werd voor het eerst de term ‘lucide droom’ gebruikt.
Tibetaans boeddhistische droomyoga is gebaseerd op het concept van lucide dromen. Evenals de oude hindoeïstische praktijk die bekend staat als yoga-slapen. Beide moedigen controle over dromen aan om je te helpen je weg naar verlichting te vinden. In droomgerelateerde yoga kan de lucide dromer worden aangemoedigd om de grootte van objecten die in de droom verschijnen te veranderen en om angst in de droom te elimineren door vuur of andere normaal bedreigende stoffen aan te raken.
Opmerking: hoewel de inhoud van Sleepopolis informatief kan zijn, mag het niet als medisch advies worden beschouwd. Het mag professioneel medisch advies niet vervangen. Raadpleeg onmiddellijk uw zorgverlener als u vermoedt dat u een slaapstoornis of een andere medische aandoening heeft.
lucide
Duidelijk, eenvoudig en transparant.
Wat Is Lucide Dromen?
Normale dromen zijn vaak verstoken van bewustzijn, controle of zelfbewustzijn. In lucide dromen overlappen bewustzijn en dromen elkaar, waardoor het unieke gevoel van bewustzijn tijdens de slaap ontstaat . Dit bewustzijn kan de dromer in staat stellen gebeurtenissen te sturen, onmogelijke fysieke prestaties te leveren, zoals vliegen, en de acties van personages te beheersen.
Lucide dromen waren het onderwerp van veel speculatie en debat tot 1978, toen slaapstudies hun bestaan begonnen te bewijzen. Slaaponderzoeker Keith Hearne realiseerde zich dat, net als andere soorten dromen, lucide dromen vaker voorkomen tijdens de REM-slaap . Hoewel de meeste lichaamsspieren verlamd zijn tijdens de REM-slaap, zijn de ogen dat niet.
Een van Hearnes’ proefpersonen kon in lucide dromen zijn ogen acht keer achter elkaar bewegen. Dit stelde hem in staat om zijn bewustzijn van de droom te communiceren. Zijn signalen tijdens het dromen hadden de neiging om vroeg in de ochtend op te treden tegen het einde van een fase van REM-slaap.
Latere studies hebben aangetoond dat lucide dromen vaak voorkomen tijdens momenten van bijzonder hoge opwinding, of verandering in hersengolfactiviteit , in de buitenste laag van de hersenen. Herkenning van dromen kan specifiek plaatsvinden in de dorsolaterale prefrontale cortex, waar werkgeheugen, planning en abstract redeneren plaatsvinden.
De neiging van de hersenen om te ontwaken is tijdens overgangen van de ene slaapfase naar de andere. Veranderingen in slaap- en waaktoestanden kunnen worden aangegeven door verlagingen of verhogingen van de hartslag en ademhaling.
Lucide dromen bevatten typisch elementen van de levendige dromen die optreden tijdens de REM-slaap, wanneer de activiteit in de hersenen sterk lijkt op die van waakzaamheid. Het is in feite een hybride bewustzijnsstaat tussen REM-slaap en waken.
FAQ
Is lucide dromen hetzelfde als droombeheersing?
Hoewel ze op elkaar lijken, zijn droombeheersing en lucide dromen heel verschillend. Lucide dromen verwijst naar het bewustzijn van dromen. Het kan echter moeilijk of onmogelijk zijn om droompersonages en gebeurtenissen te beheersen. Droombeheersing kan worden beoefend door dromen te repeteren terwijl je wakker bent, en te proberen te sturen wat er gebeurt door bewuste intentie voordat het dromen begint.
Wat Is Lucide Dromen?
Hoewel het niet mogelijk is om te weten waarom lucide dromen gebeuren, blijkt uit onderzoek dat ze in verband kunnen worden gebracht met stress, angst en bepaalde persoonlijkheidstypes. Mensen met een neiging tot lucide dromen hebben meer kans om hoog te scoren op zelfbeoordelingen van creativiteit, en om zichzelf te zien als in staat om gebeurtenissen te beïnvloeden, ook wel bekend als het bezitten van een interne locus of control.
Gammagolfactiviteit in de hersenen lijkt een sterke trigger te zijn voor lucide dromen . In een Duits onderzoek kregen 27 mensen die nog nooit lucide dromen hadden meegemaakt een zwakke elektrische stroom naar de frontale kwab van de hersenen tijdens de REM-slaap. De gammagolffrequentie stimuleerde lucide dromen bij 77% van de vrijwilligers, terwijl de alfa-, bèta-, delta- en theta-hersengolffrequenties dit effect niet veroorzaakten. Andere vrijwilligers kregen tijdens het onderzoek geen elektrische stroom en geen van hen meldde lucide dromen te ervaren.
Gammagolven kunnen lucide dromen veroorzaken vanwege hun verbinding met bewustzijn en geheugen tijdens de waaktoestand. Deze hersengolven, die normaal niet zichtbaar zijn tijdens de REM-slaap en de snelste van de vijf op hersenscans, worden meestal niet gezien. Gammagolven staan bekend om hun consistente, strakke patroon op EEG. Gammagolven worden vaak geassocieerd met informatieverwerking en inzicht op hoog niveau.
Studie van zenboeddhistische monniken heeft aangetoond dat gammagolfniveaus toenemen en synchroniseren tijdens meditatie. Dit geldt met name voor monniken die al lange tijd meditatiebeoefenaars zijn. Gammagolven lijken de waarneming en het bewustzijn te moduleren en zijn mogelijk te beheersen door langdurige training.
Gammagolf
Een patroon van hersengolven of neurale oscillatie bij mensen met een frequentie tussen 25 Hz en 100 Hz.
Vals Ontwaken
Vals ontwaken is anders dan lucide dromen omdat de dromer denkt dat ze wakker zijn geworden en hun normale wakkere leven leiden, maar in werkelijkheid slapen ze nog. Vals ontwaken kan worden veroorzaakt door slaapfragmentatie en de overlap van de waak- en slaaptoestanden. Fragmentatie kan optreden als gevolg van een slaapstoornis zoals slaapapneu of rustelozebenensyndroom, of door een andere slaapstoornis zoals geluid of licht.
Valse ontwaken lijken vaker te worden herinnerd dan typische dromen, en treden op net voor het ontwaken voor de dag.
Vals ontwaken lijkt geassocieerd te zijn met lucide dromen. Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar vals ontwaken, bleek uit een onderzoek onder lucide dromers dat 75% in de afgelopen 30 dagen vals wakker werd.
Deirdre Barrett, een psycholoog van Harvard, bestudeerde 200 dromen en ontdekte dat vals ontwaken vaker voorkwam voor, tijdens en na lucide dromen. Valse ontwaken zijn dromen die geen narratieve beperkingen hebben. Daarom kunnen meerdere valse ontwaken voorkomen in één valse ontwakingsdroom. Dit staat bekend als een dubbele droom of een droom in de droom. .
De continuümdroom is vergelijkbaar met het valse ontwaken. Een continuümdroom is een droom waarin de dromer gelooft dat hij wakker is, maar de dromer slaapt. Omdat continuümdromen de neiging hebben om tijdens de eerste slaapfase te gebeuren, wanneer de spieren niet verlamd zijn zoals tijdens REM, kan de dromer op bepaalde delen van de droom reageren door te bewegen of te spreken.
Lucide Dromen Als Therapie
Lucide dromen kunnen met name een vorm van therapie zijn voor nachtmerries. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van lucide dromen in combinatie met geleide beelden en ontspanningstechnieken kan leiden tot een significante vermindering van de frequentie van nachtmerries .
In deze onderzoeken werd lucide dromen opgewekt door het beoefenen van bepaalde bewustzijnstechnieken, zoals het in twijfel trekken van de droom terwijl deze aan de gang was en een poging om de angstaanjagende elementen van de droom te herkennen als een nachtmerrie in plaats van de realiteit. Deelnemers aan het onderzoek werden getraind om bepaalde delen van verontrustende dromen en hun eindes te veranderen.
De meeste studiedeelnemers rapporteerden verbeteringen in terugkerende nachtmerries, en sommigen rapporteerden over het algemeen een betere slaap. Terwijl sommige deelnemers geen lucide dromen konden hebben, rapporteerden anderen een verbetering van hun terugkerende nachtmerries. Dit zou de theorie kunnen ondersteunen dat sommige mensen de intensiteit en frequentie van nachtmerries kunnen verminderen door zich simpelweg te concentreren op hun controle.
FAQ
Kan lucide dromen slaapverlamming veroorzaken?
Slaapverlamming is wanneer de geest wakker wordt tijdens de REM-slaap, maar de spieren nog steeds verlamd zijn door neurotransmitters, die voorkomen dat dromen worden vervuld. Omdat lucide dromen een bewustzijnsniveau inhouden tijdens de REM-slaap, kan een lucide dromer tegelijkertijd een korte slaapperiode ervaren verlamming.
Leer Lucide Dromen Te Ervaren
Het is misschien mogelijk om lucide dromen te oefenen door middel van een reeks technieken, waaronder:
- Dromen proberen te onthouden
- Regelmatige realiteitscontroles uitvoeren tijdens het wakker zijn, zodat dergelijke controles een tweede natuur worden en zelfs tijdens de slaap plaatsvinden
- Een droomdagboek bijhouden
- Om regelmatige REM-slaap aan te moedigen, is het belangrijk om een consistent slaapschema te hebben
- Oefen je dromen en andere droomgebeurtenissen terwijl je wakker bent
Je kunt ook MILD (of de Mnemonic Induction Of Lucid Dream Approach) oefenen om lucide dromen op te wekken. De Universiteit van Adelaide in Australië heeft een studie gepubliceerd waarin de praktijk wordt geschetst.
- Zet een wekker voor vijf uur na het naar bed gaan. Mensen dromen meestal binnen twee tot drie uur na het ontwaken. Een wekker van vijf uur vergroot je kansen om midden in een droom wakker te worden.
- Probeer je te herinneren waar je over gedroomd hebt voordat het alarm afging. Als dat niet mogelijk is, herinner je dan een droom die je onlangs had
- Blijf in bed liggen en herhaal deze zin: De volgende keer dat ik droom, zal ik me herinneren dat ik droom. Visualiseer jezelf in de droom die je je net herinnert. Visualiseer jezelf terwijl je je droom herinnert.
- Ga door met de affirmatie terwijl je naar bed gaat.
Laatste Woord Van Sleepopolis
Hoewel lucide dromen misschien als fictie klinken, bewijzen studies en rapporten van lucide dromers dat ze echt zijn. Dit soort dromen bieden een prikkelende blik in de wereld tussen bewustzijn en REM-slaap, wanneer hersenactiviteit het bewustzijn in staat stelt om de slaaptoestand binnen te dringen.
Voor veel mensen bieden lucide dromen een gevoel van macht over de geest in een tijd waarin bewustzijn en bewustzijn meestal afwezig zijn. Het begrijpen van lucide dromen zal ons helpen om de relatie tussen de slaap- en waakpsyche beter te begrijpen. Dit zal ons in staat stellen toegang te krijgen tot onze diepste mijmeringen.
